Beslenme kıymeti, gıda seçimlerine derin bir dalış açtı

Gıda seçimlerinin sağlığımız ma refahımız üstünde mühim bir tesiri vardır. Yediğimiz külfet, enerji seviyeleri, cankuşu halimizi ma umumi sağlığımızı etkileyebilir. Işte makalede, değişik gıdaların beslenme değerine ma sıhhatli gıda seçimlerinin iyi mi yapılacağı hikayesinde derin bir dalış yapacağız.

Sıhhatli beslenmenin yararları

Sıhhatli beslenmenin birnice faydası vardır:

• Ihtisas hastalığı, , tür 2 diyabet ma birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riski azaltılmış
• Geliştirilmiş Kg Yönetimi
• Artan enerji seviyeleri
• Henüz pekiyi cankuşu tenha
• Gelişmiş bilişsel fonksiyon
• Erkek ahiretyolculuğu riskinin azalması

Iyi mi Sıhhatli Yiyirim

Sıhhatli yemenin birnice yolu vardır, sadece birtakım umumi ipuçları şunları ihtiva eder:

• Muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar yediğinizden güvenilir olun
• İşlenmiş gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı sınırlayın
• Balık, tavuk ma fasulye şeklinde zayıf protein kaynaklarını seçin
• Kızıl ten ma mamul ten alımınızı sınırlayın
• Evde daha çok yiyecek pişirin ma oldukça kalın dışarıda yiyecek yemekten kaçının

Gıda grupları

Gıda Piramidi, değişik gıda gruplarını ma rastgele güneş hangi büyüklüğünde yemeniz icap ettiğini kestirmek amacıyla faydalı bir araçtır. Gıda piramidi ilkokul gıda grubuna ayrılmıştır:

• Tahıllar
• Göveri
• Meyveler
• Proteinler
• Jurnal

Gıda

Besinler, vücudumuzun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan maddelerdir. İki janr gıda vardır: makrobesinler ma mikrobesinler.

Makrobesinler aka miktarlarda ihtiyacımız olan besinlerdir ma bunlar karbonhidratlar, proteinler ma yağları ihtiva eder.

Dar besinler, ufak miktarlarda ihtiyacımız olan gıda maddeleridir ma bunlar vitaminleri, mineralleri ma elektrolitleri ihtiva eder.

Sıhhatli Tarifler

Çevrimiçi ma yiyecek kitaplarında birnice sıhhatli tanım mevcut. İşte favorilerimizden birkaçı:

• Basit yulaf ezmesi kahvaltı çubukları
• Suluzırtlak-Herb soslu pişmiş somon
• Sebzeli tortellini çorbası
• Kahveyi düğü ile tavuk kızartma
• Basit vegan biber

Bir bütçede sıhhatli yiyecek amacıyla ipuçları

Sıhhatli beslenmenin fiyatlı olması gerekmez. İşte bir bütçede sıhhatli yiyecek amacıyla az dayanak:

• Sezonda ürün ma göveri satın karşı
• Bey ma kupon arayın
• Bayır yiyecek adına evde yiyecek pişirin
• Kafeteryadan satın ahzetmek adına günortası yemeğinizi paketleyin
• Zat bitkilerinizi ma sebzelerinizi büyüt

Sıhhatli atıştırmalıklar

Sıhhatli atıştırmalıklar, sıhhatli beslenme hedeflerinizle yolda kalmanıza destek belki. İşte az sıhhatli çerez fikri:

• Meyveler
• Göveri
• Ayran
• Fındık
• Nesil
• Anda buğday krakerleri
• Haşlanmış haya

Sıhhatli beslenme

Gıda Seçimleri	Beslenme kıymeti
Meyveler	Karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, tel
Göveri	Karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, tel
Proteinler	Protein, yağ, vitamin, mineraller
Yağlar	Yağ, vitamin, metal
Karbonhidratlar	Karbonhidratlar, vitaminler, mineraller

İi. Sıhhatli beslenmenin yararları

Sıhhatli bir rejim yemenin umumi sağlığınız amacıyla birnice faydası vardır:

• Ihtisas hastalığı, , tür 2 diyabet ma birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riski azaltılmış
• Sıhhatli bir kilogram arkalamak
• Gelişmiş cankuşu tenha ma enerji seviyeleri
• Bilişsel düşüş ma demans riskinin azalması
• Henüz İyi Aymazlık
• Artan mufassal yaşam

Iyi mi Sıhhatli Yiyirim

Sıhhatli beslenme, vücudunuza muntazam emek harcaması amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden muhtelif yiyecekler yiyecek anlama gelir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder.

İhtiyacınız olan gıda maddelerini almanızı sağlamanın maruzat pekiyi yolu, bütün gıda gruplarını içeren kararlı bir rejim yemektir. Gıda grupları:

• Meyveler
• Göveri
• Tahıllar
• Proteinler
• Jurnal

Ek olarak yarım yağlar, eklenen şekerler ma sodyumklorür alımınızı sınırladığınızdan güvenilir olmalısınız.

İşte sıhhatli beslenme amacıyla birtakım ipuçları:

• Sonuç ma sebzeleri rastgele yemeğin bir parçası haline getirin.
• Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
• Balık, tavuk ma fasulye şeklinde zayıf protein kaynakları.
• Yarım yağlar, eklenen şekerler ma sodyumklorür alımınızı sınırlayın.
• Bolca akarsu bağırsak.

Işte ipuçlarını izleyerek, sıhhatli beslenmeyi jurnal yaşamınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.

Beslenme kıymeti

Bir gıdanın beslenme kıymeti, sağlamış olduğu gıda miktarını anlatım değer. Besinler, vücudun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan maddelerdir. Bunlar içinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineraller bulunur.

Karbonhidratlar vücudun anne enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ma meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Dokuları nesir almak ma düzeltmek amacıyla proteinler gereklidir. Ten, balık, in hayvanları, fasulye ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Enerji amacıyla yağlara bile gerekseme vardır, sadece itidalli olarak tüketilmelidir. Tereyağı, yağ ma ten şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler ma mineraller muhtelif fonksiyonları amacıyla gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar bile iç çıkmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.

Bir gıdanın gıda kıymeti umumi sıhhat amacıyla önemlidir. Bütün ana gıdaları elde eden muhtelif yiyecekler yiyecek, sıhhatli bir vücudu arkalamak amacıyla gereklidir.

V. Besinler

Besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla gerekseme duyduğu maddelerdir. Bunlar dü kategoriye ayrılır: büyük besinler ma dar besinler. Makrobesinler aka miktarlarda gereklidir ma karbonhidratları, proteinleri ma yağları ihtiva eder. Dar besinlere henüz azca oranda gereklidir ma vitamin ma mineraller ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudunuzun anne enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ma meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuları nesir almak ma düzeltmek amacıyla gereklidir. Ten, balık, in hayvanları, fasulye ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar bile vücudunuz amacıyla gereklidir, sadece endazeli olarak tüketilmelidir. Yağ, tereyağı ma avokado şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Vitaminler ma mineraller birnice değişik fonksiyonu amacıyla gereklidir. Vitaminler dü kategoriye ayrılır: suda çözünür ma yağda çözünür. Suda çözünür vitaminler içinde C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini ma B12 vitamini bulunur. Yağda çözünen vitaminler içinde A, D, E ma K. vitaminleri bulunur. Mineraller içinde kalsiyum, çıpa, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum ma sürme bulunur.

Bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içeren sıhhatli bir rejim yiyecek, beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza destek belki.

VI. Sıhhatli Tarifler

Sıhhatli tarifler, leziz ma tatminkar yemeklerin tadını çıkarırken ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanın mükemmel bir yoludur. İşte sıhhatli tarifler hatırlamak ma kurmak amacıyla az dayanak:

* Kararlı ma muhtelif sıhhatli malzemeler içeren tarifler arayın.
* Tariflerin kalori ya da doymuş yağ bakımından devasa yükseklikte olmadığından güvenilir olun.
* Elinizde mevcut malzemelerle kolay yapabileceğiniz tarifleri seçin.
* Sevdiğiniz sıhhatli tarifleri hatırlamak amacıyla değişik tatlar ma malzemelerle kontrol edin.

İşte başlamanız amacıyla az sıhhatli tanım:

Tavuk teriyaki kızartma: Işte karıştırma kızartması zayıf tavuk göğsü, taravetli sebzeler ma leziz bir teriyaki sosu ile yapılır. Sıhhatli bir protein, göveri ma antioksidan dozu elde etmenin mükemmel bir yoludur.
Gebe Şekerli Yerelması Çit: Işte değnek, bir öğünde muhtelif sıhhatli malzemeler elde etmenin mükemmel bir yoludur. Şekerli çisil, kebap sebzeler, zayıf protein ma sıhhatli yağlarla yapılır.
Kök çisil kızartması ile somon külçeleri: Işte somon külçeleri, evlatların balık yemesini hatırlamak amacıyla mükemmel bir yoldur. Hafif kaplanmış ma pişmiş kırılgan somon parçalarıyla yapılırlar. Kök çisil kızartması sıhhatli ma leziz bir garnitürdür.

Henüz sıhhatli tarifler amacıyla aşağıdaki kaynaklara ayn atın:

* [The United States Department of Agriculture (USDA) has a database of healthy recipes](https://www.fns.usda.gov/food-nutrition-service/food-plans-and-meal-paterns/healthy-recipes).
* [The American Heart Association has a collection of healthy recipes](https://www.heart.org/maruzat/healthy-liing/healthy-eating/eat-smart/recipes).
* [The National Cancer Institute has a list of healthy recipes](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-pevention/hatar/diet/healthy-weight-nutrition/healthy-recipes).

Vii. Bir bütçede sıhhatli yiyecek amacıyla ipuçları

Bir bütçede sıhhatli beslenme mümkündür, sadece birazcık planlama ma gayret gerektirir. İşte başlamanıza destek olacak az dayanak:

• Sezonda ürün ma göveri satın karşı. Henüz ehven olacaklar ma henüz pekiyi keyfi olacaklar.
• Bey ma kupon arayın.
• Evde henüz kalın pişirin. Bayır yiyecek yiyecek çoğu zaman evde yiyecek pişirmekten henüz pahalıdır.
• artık güneş içerisinde gerilebilecek yemekler yapın.
• Mutfak ya da otomattan satın ahzetmek adına günortası yemeğinizi paketleyin.

İşte bir bütçede sıhhatli yiyecek amacıyla birtakım parça ipuçları:

• Olası olduğunca tanıtmaadı yemek markaları satın karşı.
• Yeryüzü pekiyi fiyatlar amacıyla ahzüita yapın.
• Bir CSA ya da Ziraatçi Pazarı’na katılmayı düşünün.
• Zat ürün ma sebzenizi büyüt.
• Leftovers’ı ayrıksı bir yiyecek amacıyla saklayın.

Bir bütçede sıhhatli beslenme rahat değildir, sadece mümkündür. Işte ipuçlarını izlem ederek paradan tutum edebilir ma yeniden dahi sıhhatli yiyecekler yiyebilirsiniz.

VIII. Sıhhatli atıştırmalıklar

Sıhhatli atıştırmalıklar, vücudunuzu mahrukat ikmali amacıyla mükemmel bir yoldur ma enerji seviyelerinizi güneş süresince yukarıda burulmak amacıyla mükemmel bir yoldur. Ek olarak tatlı içecekler ma mamul atıştırmalıklar şeklinde yarım seçimlerden kaçınmanıza destek olabilirler. Sıhhatli atıştırmalıklar seçerken, gıda açısından ali ma kalori bakımından dar yemekleri arayın. Birtakım pekiyi seçenekler içinde meyveler, sebzeler, katık, fındık ma anda buğday krakerleri bulunur.

Sıhhatli atıştırmalıkları jurnal rutininizin bir parçası haline beyanetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Evvel düşünce yapın. Akım halindeyken kolay alıp yiyebileceğiniz sıhhatli atıştırmalıkların bir listesini yapın.
• Sıhhatli atıştırmalıkları ahali altında tutun. Bu tarz şeyleri, gerekseme duyduğunuzda haiz olmanız amacıyla masa çekmecenizde, arabanızda ya da çanta içerisinde saklayın.
• Sıhhatli atıştırmalıkları yemeklerinizin bir parçası haline getirin. Günortası ya da gece yemeğinize bir çıngı ürün ya da göveri ilave edin.
• Denemekten korkmayın. Orada birnice değişik sıhhatli çerez mevcut, bu nedenle beğeni aldığınız ma hayat karakterinize uyan olanları bulun.

Sıhhatli atıştırmalıklar beslenme, sıhhatli bir zayıflamanıza, umumi sağlığınızı iyileştirmenize ma kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek belki. O halde sıhhatli atıştırmalıkları jurnal rutininizin bir parçası haline getirin ma faydalardan yararlanın!

İx. Çocuklar amacıyla sıhhatli beslenme

Sıhhatli beslenme bütün çocuklar amacıyla önemlidir, sadece bilhassa seçmen yiyenler ya da gıda alerjileri ya da hassasiyeti olan çocuklar amacıyla kuvvet belki. İşte sıhhatli beslenmeyi çocuğunuzun yaşamının bir parçası haline beyanetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Sıhhatli yemekleri maruzat erişilebilir alternatif haline getirin. Evladınız haris olduğunda, maruzat rahat olan yemekleri latif olasılıkları henüz yüksektir. Sıhhatli gıdaların devamlı amade olduğu için ma çocuğunuzun sellace ma kilerinde görünür olduklarından güvenilir olun.
• Çocuğunuzun yiyecek hazırlamanıza destek olsun. Işte, sıhhatli yiyecekler hakkındaki data edinmelerine ma yemekten coşku duymalarına destek belki.
• Çocuğunuza muhtelif sıhhatli yiyecekler sunun. Çocuğunuzu muhtelif sıhhatli yemeklere sunulan bırakmanız önemlidir, böylece onlardan sağlık almayı öğrenebilirler. Evladınız kabak ilkin muayyen bir yemeği sevmiyorsa teslim etmeyin. Denemeye hevesli olana büyüklüğünde onlara değişik şekillerde sunmaya bitmeme edin.
• Yiyecek zamanını pozitif yönde bir tecrübe haline getirin. Çocuğunuza rastgele şeyi tabaklarında yemeye ya da yiyeceklerini bağlamak amacıyla kalın yapmayın. Yiyecek tarihi, ailenizin bir araya gelmesi ma birbirlerinin şirketinin tadını çıkarma tarihi olmalıdır.
• Çocuğunuzla sıhhatli beslenme hakkındaki konuşun. Onlara sıhhatli yiyecekler yemenin niçin mühim bulunduğunu ma kendilerini pekiyi hissetmelerine ma maruzat pekiyi olmalarına iyi mi destek olabileceğini söyleyin.

Çocuğunuzun yiyecek alışkanlıklarından kaygı ediyorsanız, yavru doktorunuzla konuşun. Sıhhatli beslenmeyi çocuğunuzun yaşamının bir parçası haline getirme planı geliştirmenize destek olabilirler.

S: Sıhhatli ma yarım yiyecekler arasındaki ayrım nelerdir?

C: Sıhhatli yiyecekler, vücudunuza muntazam emek harcaması amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden yiyeceklerdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder. Yarım gıda kalori, doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ma sodyum bakımından ali besindir. Ek olarak tel ma gıda maddeleri bakımından bile düşüktür.

S: Sıhhatli gıda seçimleri iyi mi yapabilirim?

C: Sıhhatli gıda seçimleri yapmanın birnice yolu vardır. İşte az dayanak:

* İşlenmiş gıdalar üstünde tüm, işlenmemiş yemekleri seçin.
* Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ma sodyum alımınızı sınırlayın.
* Tel ma gıda maddeleri bakımından ali yemekleri seçin.
* Bolca akarsu amacıyla.
* Sıhhatli atıştırmalıkları kullanılabilir ağıl getirin.

S: Bütçedeki insanoğlu amacıyla birtakım sıhhatli beslenme ipuçları nedir?

C: Bir bütçede sıhhatli beslenmenin birnice yolu vardır. İşte az dayanak:

* Sezonda ürün ma göveri satın karşı.
* Bey ma kupon arayın.
* Bayır yiyecek adına evde yiyecek pişirin.
* Satın ahzetmek adına günortası yemeğinizi paketleyin.
* Yiyecekleri arkadaşlarınızla ya da ailenizle paylaşın.