Aktif yaşam için temel besinler vücudunuzu yakıt ve yaşam tarzınızı güçlendirin

Temel besinler vücudun başına üretemediği ve yemeklerden elde edilmesi ihtiyaç duyulan besinlerdir. İki gruba ayrılırlar: makrobesinler ve mikrobesinler.

Makrobesin

Makrobesinler, vücudun ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, protein ve yağlar ihtiva eder.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun anne enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ve meyveler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Protein

Protein, dokuları düzyazı demek ve toplamak için gereklidir. Ten, balık, yuva hayvanları, fasulye ve fındık benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.

Yağlar

Yağlar enerji depolamak, vücudu izole etmek ve organları arkalamak için gereklidir. Yağ, tereyağı ve fındık benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Mikrobesin

Mikrobesinler, vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar vitamin, esrar ve akarsu ihtiva eder.

Vitamin

Vitaminler metabolizma, müşahede ve muafiyet benzer biçimde muhtelif bedensel fonksiyonlar için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve benzin ürünleri benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Mineraller

Mineraller mızrap düzyazı demek, duygu atışını tanzim etmek ve oksijeni dem kanalıyla duymak için gereklidir. Ten, balık, yuva hayvanları, fasulye ve fındık benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

akarsu

Akarsu, vücudun muntazam emek vermesi için gereklidir. Cisim ısısını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve organları korumaya destek sağlar.

İhtiyacınız olan temel gıdaları elde demek için ipuçları

Sıhhatli ve etken fakat yaşam seçimi için ihtiyacınız olan temel gıdaları elde demek için, bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri içeren kararlı fakat rejim yiyecek önemlidir.

İhtiyacınız olan temel gıda maddelerini elde demek için birtakım hususi ipuçları şunları ihtiva eder:

• Bolca semere ve göveri yiyin.
• Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde zayıf protein kaynakları yiyin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Azca semiz benzin ürünlerini seçin.
• Eklenen şekerhastalığı alımınızı sınırlayın.
• Bolca akarsu bağırsak.

Mevzuyla alakalı kalın sorulan sorular

S: Aktif yaşam için arz mühim besinler nedir?

C: Aktif yaşam için arz mühim besinler içinde karbonhidratlar, protein, yağlar, vitaminler, mineraller ve akarsu bulunur.

S: Seçkin devir hangi büyüklüğünde yemem gerekiyor?

C: Seçkin devir yemeniz ihtiyaç duyulan gelişigüzel gıda miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, etkinlik seviyenize ve öteki faktörlere bağlıdır. Seçkin devir hangi büyüklüğünde yemeniz icap ettiğini sanmak için doktorunuzla ya da kayıtlı fakat diyetisyenle konuşun.

S: Seçkin gıda maddesinin birtakım pekiyi kaynakları nedir?

C: Seçkin gıda maddesinin birtakım pekiyi kaynakları şunları ihtiva eder:

• Karbonhidratlar: Meyveler, Sebzeler, Kepekli Tahıllar
• Protein: ten, balık, yuva hayvanları, fasulye, fındık
• Yağlar: yağlar, tereyağı, fındık
• Vitaminler: Meyveler, Sebzeler, Benzin Ürünleri
• Mineraller: ten, balık, yuva hayvanları, fasulye, fındık
• Akarsu: akarsu, semere suyu, benzin

S: Seçkin gıda maddesinden yeterince alamazsam hangi oldu?

C: Seçkin gıda maddesinden yeterince alamazsanız,

Antet	Hususiyet
Aktif yaşam için temel gıda maddeleri	Sıhhatli ve etken fakat yaşam seçimi için lüzumlu olan temel besinler ile alakalı informasyon
Yaşam tarzınızı güçlendirin	Sıhhatli Yaşam Seçimi Değişikliklerinin Iyi mi Yapılacağına İlişkin İpuçları
Sıhhatli rejim	Sıhhatli fakat diyetin iyi mi yenileceği ile alakalı informasyon
Beslenme	Sıhhatli fakat yaşam seçimi için beslenmenin önemi ile alakalı informasyon

İi. Aktif yaşam için temel gıda maddeleri

Aktif yaşam için temel besinler karbonhidratlar, protein, yağlar, vitaminler, mineraller ve sudur. Işte besinler sıhhatli fakat vücudu arkalamak ve etken fakat yaşam tarzını bakmak için gereklidir.

Karbonhidratlar vücudun anne enerji deposudur. Vücudun hücreleri tarafınca enerji için kullanılan glikoza ayrılırlar. Protein bile enerji için önemlidir ve dokuları düzyazı demek ve toplamak için bile gereklidir. Yağlar ayrıksı fakat enerji deposudur ve bununla beraber organları korumaya ve vücudu yalıtmaya destek olurlar. Vitaminler ve mineraller, metabolizmayı düzen, mızrap çatı ve çarpışma enfeksiyonu benzer biçimde muhtelif fonksiyonları için gereklidir. Akarsu bütün fonksiyonları için gereklidir ve vücudu nemlendirmeye destek sağlar.

Bütün temel gıdaları içeren kararlı fakat rejim yiyecek önemlidir. Işte, etken ve sıhhatli durmak için ihtiyacınız olan enerjiye haiz olmanıza destek olacaktır.

III. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun anne enerji deposudur. Ondan sonra vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılan glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ve benzin ürünleri iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.

İki tarz karbonhidrat vardır: bayağı ve kompleks. Bayağı karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ve süratli fakat enerji patlaması sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ve henüz ayrıntılı ömürlü fakat enerji deposu sağlar.

Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal karbonhidrat alımı bütün kalorinin% 45-65’idir. Günde 2.000 kalori tüketen fakat birey için, işte karbonhidratlardan 900-1.300 kaloriye dönüşecektir.

Birtakım pekiyi karbonhidrat kaynakları şunları ihtiva eder:

• Meyveler
• Göveri
• Tahıllar
• Benzin ürünleri

Bütün karbonhidratların denk yaratılmadığını göstermek önemlidir. Nazik şekerhastalığı ve temiz un benzer biçimde birtakım karbonhidratlar kalorisi ali ve gıda maddelerinde düşüktür. Işte tarz karbonhidratlar diyetinizde sınırı olan olmalıdır.

Bunun adına, tel ve öteki gıda maddeleri bakımından ali hububat, semere ve göveri yemeye odaklanın. Işte tarz karbonhidratlar anda ve kıvançlı hissetmenize destek olacaktır ve ek olarak etken kalmanız için ihtiyacınız olan enerjiyi elde edecektir.

IV. Protein

Protein, dokuların düzyazı edilmesi ve onarılması, hormon çoğaltma ve oksijeni dem kanalıyla nakliyat iç düşmek suretiyle muhtelif fonksiyonları için lüzumlu olan mühim fakat besindir. Protein bununla beraber fakat enerji deposudur ve yedikten sonrasında anda ve kıvançlı hissetmenize destek muhtemelen.

Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal protein alımı, ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sözgelişi, 1pound ağırlığındaki fakat bireyin günde gram protein tüketmesi icap eder.

Protein, ten, yuva hayvanları, balık, erbezi, benzin ürünleri, fasulye, fındık ve tohumlar iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.

Protein kaynaklarını seçerken, zayıf ve az doymuş semiz besinleri kura çekmek önemlidir. İyi seçimler içinde zayıf etler, balık, fasulye ve fındık bulunur.

Sıhhatli ve etken fakat yaşam seçimi için kafi protein bezdirmek esastır. Protein, dokular oluşturmanıza ve onarmanıza, hormon üretmenize ve oksijeni kandan taşımanıza destek sağlar. Ek olarak yedikten sonrasında anda ve kıvançlı hissetmenize destek sağlar.

V. Yağlar

Yağlar sıhhatli fakat diyetin mühim fakat parçasıdır. Enerji sağlar, vitaminleri emmeye destek sağlar, organları ve dokuları korurlar. İki sima yağ vardır: doymuş yağlar ve doymamış yağlar. Doymuş yağlar ten, benzin ürünleri ve yumurtalar benzer biçimde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, fındık ve tohumlarda bulunur.

Amerikan His Derneği, yetişkinlerin jurnal kalorilerinin% 30’undan fazlasını doymuş yağlardan almasını önermektedir. Doymamış yağlar henüz sıhhatli fakat seçimdir ve yağ alımınızın çoğunu oluşturmalıdır.

Yağlar tokluk için bile önemlidir, şu demek oluyor ki yedikten sonrasında kendinizi hissetmenize destek olurlar. Işte, kilonuzu denetim etmenize ve sıhhatli fakat rejim yapmanıza destek muhtemelen.

İşte diyetinizde doğru oranda yağ elde demek için birtakım ipuçları:

• Alaz ten ve yuva hayvanları seçin.
• Döngül mamüllerinden doymuş yağ alımınızı sınırlayın.
• Zeytinyağı, kanola hasım, fındık ve tohumlar benzer biçimde nebat kaynaklarından sıhhatli doymamış yağları seçin.
• Sıhhatli yağlarla pişirin ve tereyağı ya da margarin kullanmaktan kaçının.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağları az yemekleri seçin.

Yağlar sıhhatli fakat diyetin mühim fakat parçasıdır, sadece doymuş ve doymamış yağların doğru dengesini elde demek önemlidir. Işte ipuçlarını izleyerek, riskler olmadan yağların yararlarından yararlanabilirsiniz.

İi. Aktif yaşam için temel gıda maddeleri

Aktif yaşam için temel besinler karbonhidratlar, protein, yağlar, vitaminler, mineraller ve sudur. Işte besinler sıhhatli fakat vücudu arkalamak ve etken fakat yaşam tarzını bakmak için gereklidir.

Karbonhidratlar vücudun anne enerji deposudur. Vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılan glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar dem şekeri seviyelerini arkalamak ve bellek için yakıt hatırlamak için bile önemlidir.

Protein, dokuları düzyazı demek ve toplamak için gereklidir. Ek olarak muafiyet fonksiyonu, hormon üretimi ve dem pıhtılaşması benzer biçimde öteki fonksiyonlarında dahi toprak alır.

Yağlar enerji depolamak, vücudu izole etmek ve organları arkalamak için gereklidir. Ek olarak hormon üretimi ve hücre büyümesi benzer biçimde bir takım ayrıksı fonksiyonunda toprak alırlar.

Vitaminler, metabolizma, gelişme ve büyüme iç düşmek suretiyle bir takım bedensel işlev için gereklidir. Ek olarak kızıl dem hücrelerinin üretiminde ve çıpa emiliminde toprak alırlar.

Mineraller, mızrap sağlığı, adale fonksiyonu ve asap iletimi benzer biçimde bir takım fonksiyonu için gereklidir. Ek olarak kızıl dem hücrelerinin üretiminde ve çıpa emiliminde toprak alırlar.

Akarsu yaşam için gereklidir. İnsan vücudunun% 60’ından fazlasını oluşturur ve sıcaklığını düzen, gıda ve oksijenin hücrelere nakliyat ve atık mamüllerin çıkarılması benzer biçimde bir takım bedensel fonksiyona iç oldu.

Sıhhatli fakat vücudu arkalamak ve etken fakat yaşam tarzını bakmak için ihtiyacınız olan temel gıda maddelerini elde demek gereklidir. Muhtelif meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve zayıf protein içeren sıhhatli fakat rejim, ihtiyacınız olan temel gıdaları elde etmenin arz pekiyi yoludur.

Vii. Mineraller

Mineraller, vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Nakit dengesinin düzenlenmesi, mızrap yapımları ve oksijenin dem kanalıyla taşınması benzer biçimde muhtelif fonksiyonlarında toprak alırlar.

İki tarz esrar vardır: ağabey mineraller ve yapıt mineraller. Ağabey mineraller, vücudun henüz ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu minerallerdir ve yapıt mineraller, vücudun henüz azca oranda gereksinim duyduğu minerallerdir.

Esas mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorürdür. Yapıt mineraller çıpa, sürme, mes, manganez, iyot, selenyum ve florürdür.

Mineraller semere, göveri, ten ve benzin ürünleri iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. İhtiyacınız olan mineralleri almanın arz pekiyi yolu, muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.

Rejiminizden kafi esrar alamıyorsanız, fakat esrar takviyesi almanız gerekebilir. Hem de, birtakım mineraller ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, rastgele fakat berkitme almadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.

Mineraller sıhhatli ve etken fakat yaşam seçimi için gereklidir. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek ve gerekirse fakat esrar takviyesi alarak, sıhhatli durmak için ihtiyacınız olan mineralleri aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

VIII. akarsu

Akarsu yaşam için gereklidir. Cisim ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ve sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ve oksijeni hücrelere duymak ve atık ürünleri çakmak benzer biçimde birnice mühim bedensel fonksiyonda toprak alır.

Seçkin devir ihtiyacınız olan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ve abuhava benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Hem de, bir çok yetişkinin günde ortalama 8 testi akarsu içmesi icap eder.

Sıhhatli fakat vücudu arkalamak ve dehidrasyonu gitmek için kafi akarsu emmek önemlidir. Dehidrasyon, bitkinlik, kafa ağrısı ve kabız benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa niçin muhtemelen. Ek olarak sıcaklık çarpması ve böbrek taşları benzer biçimde henüz ağır sorunlara erkân açabilir.

Yeterince akarsu içip içmediğinizden güvenli değilseniz, arayabileceğiniz düşük madde mevcut. Aleni ya da aleni soluk hacet hacet yapmalısınız ve daima susuz hissetmemelisiniz. Bitkinlik, kafa ağrısı ya da kabız benzer biçimde dehidrasyon semptomlarından rastgele birini yaşıyorsanız, daha çok akarsu içmelisiniz.

Seçkin devir yeterince akarsu içtiğinizden güvenli olmanın düşük yolu vardır. Saha akarsu, aromalı akarsu ya da köpüklü akarsu içebilirsiniz. Yemeğinize çorba ya da güveç akdetmek benzer biçimde akarsu dahi ekleyebilirsiniz.

Mütevazı akarsu içmeyi cebir bulursanız, henüz leziz ağıl bildirmek için yapabileceğiniz düşük madde vardır. Suyunuza fakat epizot suluzırtlak ya da kireç ekleyebilirsiniz ya da fakat semere suyu sıçraması eklemeyi deneyebilirsiniz. Ek olarak, suyunuzdaki safsızlıkları çakmak için fakat akarsu filtresi kullanmayı dahi deneyebilirsiniz.

Sıhhatli fakat vücudu arkalamak ve dehidrasyonu gitmek için kafi akarsu emmek esastır. Işte ipuçlarını izleyerek, gelişigüzel devir ihtiyacınız olan suyu aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

İx. İhtiyacınız olan temel gıdaları elde demek için ipuçları

Sıhhatli ve etken kalmanız ihtiyaç duyulan temel gıdaları elde demek için birtakım ipuçları:

• Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
• Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
• Bolca semere ve göveri yiyin.
• Rejiminize zayıf protein ilave edin.
• Doymuş yağ, trans yağ ve şekerhastalığı eklemenizi sınırlayın.
• Bolca akarsu bağırsak.

Işte ipuçlarını izleyerek, sıhhatli ve etken durmak için ihtiyacınız olan temel gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

S: Aktif yaşam için temel besinler nedir?

C: Aktif yaşam için temel besinler karbonhidratlar, protein, yağlar, vitaminler, mineraller ve sudur.

S: Seçkin devir gelişigüzel gıda maddesinin hangi kadarına ihtiyacım mevcut?

C: Seçkin devir ihtiyacınız olan gelişigüzel gıda miktarı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ve umumi sağlığınıza bağlıdır.

S: Seçkin gıda maddesinin arz pekiyi kaynakları nedir?

C: Seçkin gıda maddesinin arz pekiyi kaynakları gıda maddesine asılı olarak değişmiş olur. Hem de, birtakım pekiyi temel gıda kaynakları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, zayıf protein ve azca semiz benzin ürünlerini ihtiva eder.