İi. Sıhhatli ancak rejim için gıda maddeleri
III. Vitamin ma mineraller
IV. Protein
V. Karbonhidratlar
BİZ. Yağlar
Vii. akarsu
VIII. Fiber
İx. Antioksidanlar
Tipik Problemler
| LSI Açacak Kelimeler | Yanıt |
|---|---|
| Besin bulmacası | Beslenme Hakkındaki Bir Pusula |
| Sağlık | Sıhhatli ancak rejim yiyecek ma umumi sağlığı geliştirmek |
| Beslenme | Muayyen besinler, muvazene rejimi, sıhhatli besin seçenekleri |
| Sıhhatli rejim | Sıhhatli ancak rejim iyi mi yenilir |
| Sıhhatli Hayat | Umumi sağlığı iyileştirin |
İi. Sıhhatli ancak rejim için gıda maddeleri
Sıhhatli ancak rejim, vücuda muntazam emek vermesi ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden ancak rejimdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudun esas enerji deposudur. Yemek, makarna, düğü ma meyveler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuları düzyazı almak ma yapmak için gereklidir. Ten, balık, in hayvanları, fasulye ma fındık benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar birlikte cisim için gereklidir, sadece endazeli olarak tüketilmelidir. Yağ, tereyağı ma avokado benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler ma mineraller muhtelif cisim fonksiyonları için gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar birlikte iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Sıhhatli ancak rejim yiyecek, sıhhatli ancak kiloyu korumaya, duygu hastalığı, nüzul ma kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ma umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye destek belki.
Vitaminler ma mineraller, vücudunuzun muntazam emek vermesi ihtiyaç duyulan anne besinlerdir. Metabolizma, gelişme ma büyüme iç düşmek suretiyle oldukça muhtelif bedensel süreçlerde toprak alırlar.
İki çeşit vitamin vardır: suda çözünür ma yağda çözünür. Suda çözünür vitaminler vücutta depolanmaz, bu yüzden bu tarz şeyleri tertipli olarak tüketmeniz icap eder. Yağda çözünen vitaminler vücutta saklanabilir, bu yüzden onları kalın tüketmeniz gerekmez.
Mineraller bile sıhhat için gereklidir. Mızrap oluşumu, adale kasılması ma asap fonksiyonu benzer biçimde muhtelif bedensel süreçlerde toprak alırlar.
Kafi vitamin ma metal ahzetmek umumi sıhhat için önemlidir. Muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar içeren sıhhatli ancak rejim size ihtiyacınız olan vitamin ma mineralleri sağlayabilir.
IV. Protein
Protein, vücudunuzun hücreleri, dokuları ma organları için bina taşları elde eden mühim ancak besindir. Ek olarak metabolizma, adale büyümesi ma onarımı ma muafiyet fonksiyonu benzer biçimde bir takım mühim bedensel fonksiyonda toprak alır.
Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal protein alımı, cisim ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Hem de, birtakım insanoğlu sporcular, gebe bayanlar ma rahatsızlık yahut yaralanmalardan kurtulan insanoğlu benzer biçimde daha çok proteine gerekseme duyabilir.
Protein, ten, in hayvanları, balık, haya, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Protein kaynaklarını seçerken, zayıf etlere, balıklara ma nebat bazlı proteinlere odaklanmak önemlidir.
Protein bakımından varlıklı ancak rejim yiyecek, sıhhatli ancak kilogram korumanıza, adale hacmi oluşturmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek belki.
V. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun esas enerji deposudur. Yemek, makarna, düğü, tahıllar, meyveler ma sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar glikoza ayrılır, işte birlikte hemen sonra vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılır.
İki tarz karbonhidrat vardır: sıradan ma karmaşa. Sıradan karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli ancak enerji patlaması sağlar. Karmaşa karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz mufassal ömürlü ancak enerji deposu sağlar.
Tavsiye edilen jurnal karbonhidrat alımı bütün kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 kalori tüketirseniz, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 kalori yemeniz gerektiği demektir.
Birtakım pekiyi karbonhidrat kaynakları şunları ihtiva eder:
- Kahveyi düğü, anda buğday ekmeği ma yulaf ezmesi benzer biçimde kepekli tahıllar
- Meyveler ma Sebzeler
- Fasulye ma yasmık benzer biçimde baklagiller
- Azca semiz benzin ürünleri
Karbonhidratlar sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçasıdır. Enerji sağlarlar, koku şekeri seviyelerini düzenlemeye destek olurlar ma sizi yoğun hissettirirler. Hem de, sıhhatli karbonhidrat kaynaklarını kura çekmek ma temiz yemek, temiz düğü ma tatlı içecekler benzer biçimde duygulu karbonhidrat alımınızı tayinetmek önemlidir.
BİZ. Yağlar
Yağlar sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçasıdır. Enerji sağlar, vitaminleri ma mineralleri emmeye, organları ma dokuları korumaya destek olurlar. İki çeşit yağ vardır: doymuş ma doymamış. Doymuş yağlar ten, benzin ürünleri ma yumurtalar benzer biçimde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, fındık ma tohumlarda bulunur. Doymamış yağlar doymuş yağlardan henüz sağlıklıdır bundan dolayı kolesterol seviyelerini yükseltmezler.
Tavsiye edilen jurnal yağ alımı bütün kalorinin% 20-35’idir. Bir çok adam henüz doymamış yağlar ma henüz azca doymuş yağ tüketmelidir. Birtakım pekiyi doymamış yağ kaynakları içinde zeytinyağı, kanola hasım, avokado, fındık ma tohumlar bulunur.
Yağlar, kebap yiyecekler, kekler ma kurabiyeler benzer biçimde mamul gıdalarda birlikte bulunabilir. Işte gıdalar yarım doymuş ma trans yağ bakımından yüksektir. Kg alımını ma öteki sıhhat problemlerini karşılamak için işte gıdaların alımını tayinetmek önemlidir.
Yağlar sıhhatli ancak rejimde mühim ancak gösteriş oynar. Hem de, doğru yağ türlerini kura çekmek ma yarım yağların alımını tayinetmek önemlidir.
Vii. akarsu
Akarsu hayat için gereklidir. Cisim ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma gıdaları ma oksijeni hücrelere duymak, cisim sıcaklığını tanzim etmek ma atık ürünleri çakmak benzer biçimde birnice mühim bedensel fonksiyonda toprak alır.
Seçkin güneş ihtiyacınız olan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma abuhava benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Hem de, bir çok erişkin günde ortalama 8 testi akarsu içmeyi hedeflemelidir.
Sağlığı arkalamak için kafi akarsu çekmek önemlidir. Akarsu, cankuşu halinizi, enerji seviyenizi ma bilişsel işlevinizi iyileştirmeye destek olabilecek vücudunuzu nemlendirmeye destek sağlar. Ek olarak, bitkinlik, başlangıç ağrısı ma kabız benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa erkân açabilecek dehidrasyonu önlemeye destek belki.
Mütevazı akarsu içmeyi cebir bulursanız, henüz leziz ağıl getirmenin düşük yolu vardır. Epizot ürün yahut hıyar ilave ederek yahut safsızlıkları kaldıran ancak akarsu filtresi kullanarak suyunuza ekleyebilirsiniz. Ek olarak köpüklü akarsu yahut aromalı seltzer içmeyi bile deneyebilirsiniz.
Kafi akarsu çekmek sıhhatli ancak hayat tarzının mühim ancak parçasıdır. Seçkin güneş kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kaldığınızdan güvenilir olun.
Fiber
Tel, vücudun sindiremeyeceği ancak karbonhidrat türüdür. Sonuç, göveri ma anda tahıllar benzer biçimde nebat gıdalarında bulunur. Tel, hazım, az kolesterol ma koku şekeri seviyelerini denetlemek bile iç düşmek suretiyle birnice sıhhat yararına haizdir.
Tavsiye edilen jurnal tel alımı bayanlar için gram ma erkekler için 38 gramdır. Hem de, bir çok adam rejimlerinde kafi tel alamaz. Daha çok tel açısından varlıklı yiyecekler yiyecek, umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirmenize destek belki.
İşte diyetinizde daha çok tel elde almak için birtakım ipuçları:
- Bolca ürün ma göveri yiyin.
- Ince tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
- Yemeklerinize fasulye ma yasmık ilave edin.
- Çerez olarak evlat ma fındık yiyin.
Tel, sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçasıdır. Daha çok tel açısından varlıklı gıdalar yiyerek sindiriminizi iyileştirebilir, kolesterolünüzü düşürebilir ma koku şekeri seviyelerinizi denetim edebilirsiniz.
İx. Antioksidanlar
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan maddelerdir. Özgür radikaller ancak çınca noksan olan moleküllerdir ma hücredeki öteki moleküllerle reaksiyona girerek hücrelere beis verebilirler. Antioksidanlar, radikalleri özgür bırakarak ancak çınca bağışlayabilir, onları nötralize edebilir ma hücrelere beis vermelerini önleyebilir.
Antioksidanlar birnice ürün, göveri ma öteki yiyeceklerde bulunur. Maruzat münteşir antioksidanlardan bazıları C ma E vitaminleri, beta-karoten ma flavonoidleri ihtiva eder.
Antioksidanlar, sağlığı arkalamak için önemlidir. Hücrelerin hasardan korunmasına destek olabilirler ma kanser, duygu hastalığı ma nüzul benzer biçimde kronik rahatsızlıkların önlenmesinde gösteriş oynayabilirler.
Hem de, antioksidanların ancak inkılap olmadığını kaydetmek önemlidir. Seçkin muhtelif hasarı önleyemezler ma birnumara başına çalışmazlar. Kucak kucak ürün, göveri ma öteki bütün yemekleri içeren sıhhatli ancak rejim, ihtiyacınız olan antioksidanları elde etmenin yer pekiyi yoludur.
Beslenme ma sıhhatli beslenme hakkındaki se münteşir sual ma rejiminiz hakkındaki bilgili seçimler yapmanıza destek olacak cevapların yanı esna.
Sual 1: Sıhhatli ancak rejim için yer mühim besinler nedir?
Yanıt: Sıhhatli ancak rejim için yer mühim besinler vitaminler, mineraller, protein, karbonhidratlar ma yağlardır. Işte besinler vücudunuza enerji, bina taşları ma muntazam emek vermesi ihtiyaç duyulan öteki anne maddeleri sağlar.
Sual 2: Yeterince gıda alıp almadığımı iyi mi söyleyebilirim?
Yanıt: Kafi gıda alıp almadığınızı söylemenin düşük yolu vardır. ilk olarak, rejiminize bakabilir ma bütün yemek gruplarından muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenilir olabilirsiniz. İkincisi, gıda seviyelerinizi denetlemek için koku bardak iktibas hikayesinde doktorunuzla yahut kayıtlı ancak diyetisyenle konuşabilirsiniz.
Sual 3: Sıhhatli ancak rejim yiyecek için birtakım ipuçları nedir?
Yanıt: İşte sıhhatli ancak rejim yiyecek için düşük gerekçe:
- Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
- Ince tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
- Doymuş ma trans yağlar benzer biçimde yarım yağları sınırlayın.
- Alaz protein kaynaklarını seçin.
- Eklenen şekeri sınırlayın.
- Bolca akarsu bağırsak.
0 Yorum