İyi sıhhat için hidrasyon eğer olmazsa olmazdır. Su, vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut ısısını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Susuz kaldığınızda, vücudunuz muntazam çalışamaz ve bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde muhtelif semptomlar yaşayabilirsiniz.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Meyve, sebze ve çorba şeklinde öteki kaynaklardan da su alabilirsiniz.
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
- Susamasanız bile gün süresince bolca su için.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Kucak kucak meyve ve sebze tüketin, bunlar iyi su kaynaklarıdır.
- Sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız yahut çalışıyorsanız normalden daha çok su için.
Sıvı kaybının sağlığınız üstünde pek fazlaca negatif tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Tükenmişlik
- Baş ağrıları
- Kabızlık
- Kas krampları
- Baş dönmesi
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Ciddi durumlarda susuz kalma ölümcül bile olabilir.
Şayet sıvı kaybının emarelerinden herhangi birini yaşıyorsanız bolca su içmeniz ve gerekirse tıbbi yardım almanız önemlidir.
İyi sıhhat için müsait sıvı alımı esastır. Bolca su içerek ve bu ipuçlarını izleyerek, gün süresince susuzluğunuzu giderebilir ve enerjik kalabilirsiniz.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Hidrasyon | Nelerdir ve niçin önemlidir? |
| su | Her gün ne kadar su içmelisiniz? |
| Hidrasyonun sıhhat faydaları | Enerji seviyelerinde artış, yorgunlukta azalma, daha iyi bir cilt vb. |
| Susuz kalma | Emareler ve semptomlar |
| Elektrolitler | Önemi ve kaynakları |
I. Sıvı Alımı: Nelerdir ve Niçin Önemlidir?
Hidrasyon, vücutta kafi su seviyelerini koruma sürecidir. Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır ve vücut sıcaklığını tertip, hücrelere gıda ve oksijen nakliyat ve atık ürünleri uzaklaştırma şeklinde birçok vücut işlevinde yaşamsal bir rol oynar.
Susuz kaldığınızda, vücudunuz muntazam emek harcaması için kafi suya haiz olmaz. Bu, bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve bozulmuş bilişsel işlev dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Ciddi durumlarda, susuzluk ölümcül bile olabilir.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Meyve, sebze ve çorba şeklinde su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketerek de sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayabilirsiniz.
Hidrasyon genel sıhhat ve sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Her gün bolca su içerek vücudunuzun muntazam çalışmasına destek olabilir ve sıhhat sorunları geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.
II. Her gün ne kadar su içmelisiniz?
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Aktifseniz yahut sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, susuz kalmamak için daha çok su içmeniz gerekebilir. Susuzluğun emareleri içinde susuzluk, ağız kuruluğu, bitkinlik ve baş ağrıları bulunur.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz doktorunuzla görüşün.
IV. Hidrasyon unutulmazları ve gerçekleri
Hidrasyon ile alakalı birçok mit ve yanlış idrak etme vardır. İşte en yaygın olanlardan bazıları ve gerçekler:
- Efsaneleşmiş: Her gün sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.
- Hakikat: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlı olarak değişmiş olur.
- Efsaneleşmiş: Oldukça fazla su içmek zararı olan olabilir.
- Hakikat: Oldukça fazla su içmek mümkündür, sadece fazlaca nadirdir. Oldukça fazla su içmek ölümcül olabilen su zehirlenmesine yol açabilir.
- Efsaneleşmiş: Kafeinli ve alkollü içecekler vücudunuzun susuz kalmasına yol açar.
- Hakikat: Kafeinli ve alkollü içecekler aslına bakarsak susuzluğa niçin olabilir, sadece su kadar susuz bırakmazlar.
Susuz kalmamak için kafi su içmek önemlidir, sadece fazlaca fazla su içmekten kaçınmak da önemlidir. Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün.
V. Dehidratasyon emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki vücut fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyacak kadar sıvı içmediğinizde ortaya menfaat.
Dehidratasyonun emareleri şunlardır:
- Susamış sezmek
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Daha azca sıklıkta idrara çıkma
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Tükenmişlik
- Kas krampları
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Nöbetler
- Şuur kaybı
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, daha ciddi komplikasyonlardan kaçınmak için derhal sıvı tüketmeniz önemlidir.
VI. Egzersiz esnasında susuz kalmamak için ne yapılmalı?
Egzersiz esnasında susuz kalmamak performansınızı korumak ve susuzluğu önlemek için önemlidir. Susuz kalma bitkinlik, kas krampları, sıcak çarpması ve koordinasyon bozukluğu şeklinde bir takım soruna yol açabilir.
Egzersiz esnasında susuz kalmamak için, egzersizinizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında kucak kucak sıvı içmelisiniz. İhtiyacınız olan sıvı miktarı egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişecektir, sadece iyi bir kaide olarak her 15 dakikalık egzersiz için 8 ons su içmelisiniz.
Ek olarak karpuz, salatalık, domates şeklinde su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketerek de sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayabilirsiniz.
Egzersiz esnasında sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Antrenmandan ilkin bolca sıvı tüketerek başlayın.
- Her 15 dakikalık egzersiz için 240 ml su için.
- Şekerli içeceklerden, kafein yahut alkol içeren içeceklerden uzak durun.
- Antrenman esnasında soğumak için mola verin ve su için.
- Vücudunuzu kulak verin ve susadığınızda yahut bitkin hissettiğinizde daha çok sıvı tüketin.
Bu ipuçlarını takip ederek egzersiz esnasında susuzluğunuzu giderebilir, performansınızı ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
VII. Çocuklar ve yaşlılar için hidrasyon
Çocuklar ve yaşlılar, dehidratasyona karşı bilhassa kırılgan olan iki öbek insandır. Evlatların vücut yüzey alanı/kütle payı yetişkinlerden daha yüksektir, bu da daha süratli su kaybettikleri demektir. Ek olarak yetişkinlerden daha çok terlerler ve susuzluğu ayrım edemeyebilir yahut buna reaksiyon veremeyebilirler. Yaşlılarda susuzluk hissiyatında azalma, hareket kabiliyetinde azalma ve bilişsel bozukluk olabilir ve bunların tamamı dehidratasyona katkıda bulunabilir.
İşte evlatların ve yaşlıların su ihtiyacını karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Küçüklere ve yaşlılara, susamasalar bile, gün süresince kucak kucak sıvı verin.
- Çocuklarınızı şekerli içecekler yerine su içmeye teşvik edin.
- Küçüklere ve yaşlılara soğuk su ikram edin, bundan dolayı daha ferahlatıcı ve lezzetlidir.
- Küçüklere ve yaşlılara ev, okul ve kreş şeklinde muhtelif yerlerde suya erişim imkanı sağlayın.
- Sıcak havalarda, egzersiz esnasında ve rahatsızlık dönemlerinde evlatların ve yaşlıların bolca sıvı tüketmesine dikkat edin.
Çocuğunuzun yahut yaşlı bir bireyin susuz kaldığından kaygı ediyorsanız, hemen tıbbi yardım almalısınız.
Hidrasyon ve tıbbi durumlar
Hidrasyon iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır, sadece muayyen tıbbi hastalıkları olan kişiler için bilhassa önemlidir. Bu rahatsızlıklar vücudun suyu tutmasını zorlaştırabilir yahut dehidrasyon riskini artırabilir.
Sıvı alımını etkileyebilecek tıbbi rahatsızlıklardan bazıları şunlardır:
- Böbrek hastalığı
- Kalp hastalığı
- Diyabet
- Kanser
- Susuz kalma
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, susuz kalmamak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Yaklaşık bir kişiden daha çok su içmenizi önerebilirler yahut su tutmanıza destek olacak bir deva yazabilirler.
Ek olarak, bu rahatsızlıklara haiz kişilerdeki dehidratasyon belirtilerinin bilincinde olmak da önemlidir, bundan dolayı bunlar sıhhatli kişilere nazaran daha şiddetli olabilir. Bu emareler şunları ihtiva eder:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Baş ağrısı
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Baş dönmesi
- Kas krampları
- Zayıflık
- Bayılma
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal su içmeniz ve belirtilerinizde iyileşme eğer olmazsa tıbbi yardım almanız önemlidir.
IX. Su ve kilogram kaybı
Su içmenin zayıflamaya destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Bir inceleme, yiyeceklerden ilkin 500 ml su içen kişilerin yiyeceklerden ilkin su içmeyenlere nazaran daha çok kilogram verdiğini buldu.
Sadece, su içmenin kilogram kaybı için büyülü bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Kg vermek için sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak tekrar de önemlidir.
Zayıflamaya çalışıyorsanız su içmek yararlı bir çalgı olabilir sadece sıhhatli beslenmenin ve egzersizin yerini tutmaz.
S: Dehidratasyon nelerdir?
A: Dehidratasyon, terleme, idrar ve öteki vücut fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz suyu yerine koyacak kadar sıvı almadığınızda oluşan bir durumdur.
S: Her gün ne kadar su içmeliyim?
A: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
S: Susuzluğun emareleri nedir?
A: Susuzluğun emareleri şunlardır:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Kas krampları
- Koyu renkli idrar
0 Yorum