I. Temel Besinler
II. Temel Gıda Türleri
III. Temel Besinlerin İşlevleri
IV. Temel Besinlerin Kaynakları
V. Temel Besinlerin Eksikliği
VI. Temel Besinlerin Fazlalığı
VII. Temel Besinlerin Önemi
VIII. Kafi Temel Gıdaları Iyi mi Alırsınız?
IX.
Malum Sorular
| Temel Besinler | Özellikler |
|---|---|
| Beslenme | Vücudunuzun yemekleri alıp kullanma periyodu |
| Sıhhatli Beslenme | Vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejim |
| Vitaminler | Vücudunuzun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu doğal bileşikler |
| Mineraller | Vücudunuzun muntazam emek harcaması için azca oranda gereksinim duyduğu naturel olmayan elementler |
II. Temel Gıda Türleri
Altı çeşit temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda türü vücutta değişik bir rol oynar ve tamamı iyi esenlik için gereklidir.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuları kurmak ve onarmak, enzim ve hormon yapmak için kullanılır. Yağlar da enerji için kullanılır ve organları korumaya ve vücudu yalıtmaya destek olurlar. Vitaminler metabolizmayı tanzim etmek ve kemik kurmak benzer biçimde muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Mineraller ek olarak kan basıncını ve sinir işlevini tanzim etmek benzer biçimde muhtelif işlevler için gereklidir. Su hayat için gereklidir ve gıdaları ve oksijeni hücrelere taşımaya ve atık ürünleri uzaklaştırmaya destek sunar.
Bütün temel gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejim yiyecek önemlidir. Sıhhatli bir rejim, tamamı temel besinlerin iyi kaynakları olan kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir.
III. Temel Besinlerin İşlevleri
Temel besinler vücutta muhtelif mühim işlevleri yerine getirir. Bu işlevler şunları ihtiva eder:
- Enerji sağlamak
- Dokuların oluşturulması ve onarılması
- Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak
- Hastalıklara karşı koruma
- Metabolizmayı tertip
Temel besinler iyi esenlik ve sağlık için gereklidir. Herhangi bir temel besinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
IV. Temel Besinlerin Kaynakları
Temel gıda maddeleri meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri benzer biçimde muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Aşağıdaki tabloda temel gıda maddeleri ve kaynakları listelenmiştir:
| Temel gıda | Kaynaklar |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Meyveler, sebzeler, tam tahıllar |
| Protein | Balık, tavuk, fasulye ve tofu benzer biçimde yağsız protein |
| Yağ | Zeytinyağı, kanola hasım ve avokado benzer biçimde doymamış yağlar |
| Vitaminler | Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri |
| Mineraller | Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri |
Vücudunuzun gereksinim duyduğu temel gıdaları alabilmek için bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmeniz önemlidir.
V. Temel Besinlerin Eksikliği
Temel bir gıda maddesinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Mesela, C vitamini eksikliği iskorbüt hastalığına, demir eksikliği anemiye ve iyot eksikliği guatra yol açabilir.
Gıda eksikliğinin emareleri, tamamlanmamış olan besine bağlı olarak değişebilir. Sadece, gıda eksikliğinin birtakım yaygın emareleri şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- İştahsızlık
- Kg kaybı
- İshal
- Kabızlık
- Cilt sorunları
- Saç dökülmesi
- Tırnak sorunları
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, gıda eksikliği olasılığını dışlamak için doktorunuza görünmeniz önemlidir.
VI. Temel Besinlerin Fazlalığı
Temel besinlerin fazlası da zararı dokunan olabilir. Mesela, fazlaca fazla A vitamini karaciğer hasarına niçin olabilir ve fazlaca fazla D vitamini vücutta kalsiyum birikmesine niçin olabilir. Sizin için doğru oranda temel gıda ile alakalı doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
VII. Temel Besinlerin Önemi
Temel besinler iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Bunlar, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok vücut fonksiyonunda dirimsel bir rol oynar:
- Metabolizma
- Gelişme
- Inkişaf
- Bağışıklık
- Enerji üretimi
Kafi oranda temel gıda maddesi almadığınızda, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik problemi geliştirebilirsiniz:
- Anemi
- Beriberi
- Raşitizm
- İskorbüt
- Osteoporoz
İhtiyacınız olan bütün temel gıdaları elde eden bir rejim yürütmek önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yemektir. Süt ve kahvaltılık gevrekler benzer biçimde güçlendirilmiş besinlerden da temel gıdaları alabilirsiniz.
Kafi Temel Gıdaları Iyi mi Alırsınız?
Beslenmenizde kafi oranda temel gıda maddesi aldığınızdan güvenli olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Evvela, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin. Bu, geniş bir gıda yelpazesi aldığınızdan güvenli olmanıza destek olacaktır.
İkincisi, işlenmiş gıdalar yerine tam besinleri tercih edin. Tam gıdalar, işlenmiş besinlerden daha çok gıda yoğunluğuna haizdir, şu demek oluyor ki kalori başına daha çok gıda ihtiva ederler.
Üçüncüsü, olası olduğunca yemeğinizi evde pişirin. Bu, yemeğinizdeki tuz, yağ ve şeker miktarını denetim etmenize destek olacaktır.
Dördüncüsü, ilave şeker alımınızı sınırlayın. İlave şekerler boş kalorilerin mühim bir deposudur ve kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilirler.
Beşincisi, bolca su için. Su, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır ve susuz kalmamanıza ve kendinizi en iyi biçimde hissetmenize destek olabilir.
Kafi temel gıdaları almadığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. İhtiyaçlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Temel besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. İyi esenlik ve sağlık için gereklidirler ve herhangi bir temel besinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
13 temel gıda maddesi şunlardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller, su ve liftir.
Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır.
Vücudunuzun gereksinim duyduğu herhangi bir besini yeterince alamadığından kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut bir diyetisyenle görüşün.
S: Temel besinler nedir?
A: Temel besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve yemeklerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Bunlar iki kategoriye ayrılır: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir ve karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Mikro besinler, vücudun daha ufak miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir ve vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
S: Temel gıda maddelerinin değişik türleri nedir?
A: Temel gıda maddelerinin değişik türleri şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
S: Temel gıda öğelerinin işlevleri nedir?
A: Temel besinler vücutta muhtelif işlevleri yerine getirir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Enerji sağlamak
- Dokuların oluşturulması ve onarılması
- Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak
- Hastalıklara karşı koruma
- Zihinsel sağlığın iyileştirilmesi
0 Yorum