Temel besinler, vücudun öz başına üretemediği besinlerdir ma rejimden elde edilmesi ihtiyaç duyulan besinlerdir. Gelişme, büyüme ma metabolizma iç çıkmak suretiyle muhtelif bedensel fonksiyonlar amacıyla gereklidir.
Şeş esas temel gıda sınıfı vardır: vitaminler, mineraller, proteinler, karbonhidratlar, yağlar ma akarsu. Rastgele gıda sınıfı vücutta dirimsel bir gösteriş oynar.
Vitaminler, muhtelif cisim fonksiyonları amacıyla lüzumlu olan doğal bileşiklerdir. İki sistem vitamin vardır: yağda çözünen vitaminler (A, D, E ma K) ma suda çözünür vitaminler (B vitaminleri ma C).
Yağda çözünen vitaminler vücudun yağ hücrelerinde saklanır ma idrarda atılmaz. Işte, yağda çözünen vitaminler, bilhassa A ma D vitaminleri üstünde ifrat ayar yapmanın olası olduğu anlama gelir.
Suda çözünür vitaminler vücutta saklanmaz ma idrarda atılır. Işte, işte vitaminleri tertipli olarak tüketmenin mühim olduğu anlama gelir.
Mineraller, muhtelif bedensel fonksiyonlar amacıyla lüzumlu olan doğal olmayan bileşiklerdir. İki sistem metal vardır: makromineraller (kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ma klorür) ma yaratı mineraller (çıpa, sürme, mes, manganez, iyot ma selenyum).
Macrominerals, cisim tarafınca aka miktarlarda gereklidir.
İz minerallerine cisim tarafınca azca oranda gereklidir.
| Temel Besinler | Vitamin |
|---|---|
|
|
| Esenlik | Beslenme |
|
|
| Rahatlık | Referanslar |
|
İi. Temel Besinler
Temel besinler vücudun öz başına yapamayacağı ma rejimden elde edilmesi ihtiyaç duyulan besinlerdir. Bunlar dü kategoriye ayrılır: büyük besinler ma dar besinler.
Makrobesinler aka miktarlarda gereklidir ma karbonhidratları, proteinleri ma yağları ihtiva eder. Dar besinler henüz azca oranda gereklidir ma vitamin, metal ma akarsu ihtiva eder.
Bütün temel gıda maddeleri vücudun umumi sağlığı ma refahında mühim bir gösteriş oynar. Örnek olarak, karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ma onarır ma yağlar organları korumaya ma vücudu yalıtmaya destek verir. Vitaminler ma mineraller, metabolizmayı düzen, sümük yapısı ma oksijenin taşınması benzer biçimde muhtelif cisim fonksiyonları amacıyla gereklidir.
Sağlığı arkalamak amacıyla bütün temel gıda maddelerinin kafi miktarını bezdirmek önemlidir. Bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri içeren sıhhatli bir rejim vücuda gerekseme duyduğu temel gıdaları sağlayabilir.
III. Rejim kaynak alımları (DRIS)
Rejim kaynak alımları (DRIS), Amerika Ziraat Bakanlığı ma Amerika Esenlik ma İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafınca geliştirilen bir seri gıda gurur önerisidir. DRIS son olarak ilmi kanıtlara dayanmaktadır ma insanların gıda gereksinimlerini karşılamalarına destek çıkmak amacıyla tasarlanmıştır.
Dört tarz dris vardır:
- Tavsiye edilen Rejim Ödeneği (RDA): RDA, muayyen bir gözyaşı ma cinslik grubundaki sıhhatli bireylerin% 97’sinin gıda gereksinimlerini karşılamaya yönelik kafi olan yaklaşık jurnal gurur seviyesidir.
- Kafi Hava (AI): AI, bir RDA geliştirmek amacıyla kafi ilmi delil olmadığında bir gıda amacıyla tavsiye edilen jurnal gurur seviyesidir.
- Tolere edilebilir cisim gurur seviyesi (UL): UL, negatif esenlik etkilerine niçin olma olasılığı eksik olan yer yüce jurnal gurur seviyesidir.
- Tahmini yaklaşık ihtiyaç (kulak): Kulak, muayyen bir gözyaşı ma cinslik grubunda sıhhatli bireylerin% 50’sinin gereksinimlerini karşıladığı çama edilen yaklaşık jurnal gurur seviyesidir.
DRIS, insanların sıhhatli eğleşmek amacıyla gerekseme duydukları gıdaları almalarına destek çıkmak amacıyla önemlidir. DRIS’i izlem ederek, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları almanıza destek olabilirsiniz.
IV. Temel besinlerin besin kaynakları
Temel besinler muhtelif yiyeceklerde bulunur. Aşağıdaki tabloda, seçkin temel gıda maddesinin besin kaynakları listelenmektedir.
| Gıda | Besin Kaynakları |
|---|---|
| akarsu | Bütün yiyecekler ma içecekler |
| Karbonhidratlar | Tahıllar, meyveler, sebzeler ma benzin ürünleri |
| Protein | Ten, yuva hayvanları, balık, fasulye, fındık ma tohumlar |
| Yağlar | Yağlar, fındık, çocuk ma semiz balık |
| Vitamin | Meyveler, sebzeler ma benzin ürünleri |
| Mineraller | Ten, yuva hayvanları, balık, fasulye, fındık ma tohumlar |
Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün temel gıda maddelerini aldığınızdan güvenli çıkmak amacıyla muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir.
V. Temel besinlerin eksikliği emareleri
Vücudun muntazam emek harcaması amacıyla temel besinler gereklidir. yeterince mühim bir gıda almadığında, bir noksan meydana gelebilir. Kusur emareleri tamamlanmamış olan gıda maddesine asılı olarak değişken. Birtakım münteşir noksan emareleri şunları ihtiva eder:
- Tükenmişlik
- Arıklık
- Anemi
- İshal
- Adale krampları
- Deri Sorunları
- Saç dökülmesi
- Yenilgi Müşahede
- Nörolojik sorunlar
Işte semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız, gıda eksikliğiniz olup olmadığını sınırlamak amacıyla bir doktora gelmek önemlidir.
VI. Temel gıda maddelerinin ifrat alımı
Temel besinlerin ifrat alımı muhtelif esenlik problemlerine erkân açabilir. Örnek olarak, oldukca artık A vitamini karaciğer hasarına, sümük ağrısına ma saç dökülmesine niçin belki. Oldukça artık D vitamini böbrek taşlarına, yüce çağ kalsiyum seviyelerine ma ihtisas sorunlarına niçin belki. Oldukça artık E vitamini kanama sorunlarına, yorgunluğa ma adale zayıflığına niçin belki. Oldukça artık K vitamini çağ pıhtılarına niçin belki. Oldukça artık niasin karaciğer hasarına, yıkamasına ma ishale niçin belki. Oldukça artık folat B12 vitamini eksikliği emarelerini maskeleyebilir, işte hatta asap hasarına erkân açabilir. Oldukça artık biyotin döküntülerine, saç dökülmesine ma yorgunluğa niçin belki. Oldukça artık kolin karaciğer hasarına ma adale zayıflığına niçin belki.
Vii. Temel besinler arasındaki etkileşimler
Temel besinler birbirleriyle muhtelif şekillerde etkileşime girer. Işte etkileşimler, alakalı muayyen besinlere asılı olarak yararlı ya da zararı dokunan belki.
Temel besinler arasındaki yararlı etkileşimlerin birtakım örnekleri şunlardır:
- C vitamini vücudun çıpa emmesine destek verir.
- Folat, vücudun B12 vitamini etken formuna dönüştürmesine destek verir.
- Kalsiyum ma D vitamini kuvvetli kemikler düzyazı geçmek amacıyla beraber meşgul.
Temel besinler arasındaki zararı dokunan etkileşimlerin birtakım örnekleri şunlardır:
- Oldukça artık A vitamini sürme emilimine dahil edebilir.
- Oldukça artık D vitamini böbreklerde kalsiyum birikme riskini artırabilir.
- Oldukça artık çıpa karaciğere beis verebilir.
Zararı dokunan tesirleri amacıyla temel besinler arasındaki potansiyel etkileşimlerin bilincinde çıkmak önemlidir. Temel gıda alımınızı iyi mi dengeleyeceğinizle alakalı rastgele bir sorunuz var ise doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
VIII.
Temel besinler âlâ esenlik amacıyla gereklidir. Metabolizmayı tanzim etmek, kemikleri ma dişleri düzyazı geçmek ma muafiyet sistemini katmak dahi iç çıkmak suretiyle vücutta muhtelif roller oynarlar. Kafi gıda maddelerinin kafi alımı, noksan hastalıklarını ma umumi sağlığı arkalamak amacıyla önemlidir.
Rejim kaynak alımları (DRIS), insanların jurnal gıda gereksinimlerini karşılamalarına destek çıkmak amacıyla kullanılan bir seri gıda önerisidir. DRIS son olarak ilmi kanıtlara dayanmaktadır ma hayatın seçkin yaştan ma aşamasından insanoğlu amacıyla kafi beslenme hatırlamak amacıyla tasarlanmıştır.
Besin, temel gıda maddelerinin yer âlâ deposudur. Bütün besin gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek, jurnal gıda ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza destek belki.
Gıda alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
İx. Referanslar
1. Amerika Esenlik ma İnsan Hizmetleri Bakanlığı, Rejim Takviyeleri Ofisi. “A vitamini, K vitamini, zırnık, bor, krom, mes, iyot, çıpa, manganez, molibden, nikel, silikon, vanadyum ma sürme amacıyla rejim kaynak alımları.” 2018. https://ods.od.nih.gov/factsheets/dri-arsenic-healthprofessional/ ”rel =” nofollow ”
2. Acun Esenlik Örgütü. “Vitamin ma Esrar Beslenme Üstüne Küresel Veritabanı.” 2024. https://www.who.int/nutrition/publications/nutrient-equirements/vitamin-and-ineral-database/en/ ”rel =” nofollow ”
3. Tababet Enstitüsü. “Kalsiyum, fosfor, magnezyum, D vitamini ma florür amacıyla rejim referansı alımları.” 1997. https://www.nap.edu/catalog/5749/dietary-reference-tanges-for-calcium-phosforus-magnesium-vitamin-d-d-and-fluorid ”rel =” nofollow ””
4. Milli Esenlik Enstitüleri. “NIH Rejim Takviyeleri Ofisi.” 2024. https://ods.od.nih.gov/ ”rel =” nofollow ”
5. Harvard th Chan El Sağlığı Okulu. “Beslenme deposu.” 2024. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ ”rel =” nofollow ”
6. Çimmetumanı Clinic. “Beslenme.” 2024. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/ ”rel =” nofollow ”
S: Temel besinler nedir?
C: Temel besinler, vücudun öz başına üretemediği gıda maddeleridir ma besinlerden elde edilmelidir.
S: Rejim kaynak alımları (DRIS) nedir?
C: Rejim kaynak alımları (DRIS), ABD Mürekkep Devletleri ma Kanada’daki sıhhatli insanoğlu amacıyla bir seri gıda gurur önerisidir.
S: Temel besinlerin besin kaynakları nedir?
C: Temel gıda maddelerinin besin kaynakları gıda maddesine asılı olarak değişmiş olur. A ma C vitaminleri benzer biçimde birtakım temel gıda maddeleri muhtelif yiyeceklerde bulunurken, çıpa ma sürme benzer biçimde ötekiler henüz azca yiyeceklerde bulunur.
S: Temel besinlerin noksan emareleri nedir?
C: Temel besinlerin noksan emareleri gıda maddesine asılı olarak değişmiş olur. Bitkinlik ma zafiyet benzer biçimde birtakım noksan emareleri birnice gıda amacıyla yaygındır, iskorbüt (C vitamini eksikliği) ma anemi (çıpa eksikliği) benzer biçimde ötekiler muayyen besinlere özgüdür.
S: Temel gıda maddelerinin ifrat alımının riskleri nedir?
C: Temel gıda maddelerinin ifrat alımı riskleri, gıda maddesine asılı olarak değişmiş olur. A vitamini ma D vitamini benzer biçimde birtakım gıda maddeleri yüce dozlarda toksik olabilirken, C vitamini benzer biçimde diğerlerinin çoğu zaman aka miktarlarda tüketilmesi güvenlidir.
S: Temel besinler arasındaki etkileşimler nedir?
C: Temel besinler arasındaki etkileşimler besinlere asılı olarak değişmiş olur. C vitamini ma çıpa benzer biçimde birtakım besinler birbirlerinin emilimini arttırabilirken, kalsiyum ma çıpa benzer biçimde ötekiler birbirlerinin emilimine dahil edebilir.
S: Sıhhatli bir rejim yemenin yararları nedir?
C: Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan temel gıdaları sağlayabilir. Sıhhatli bir rejim yiyecek, ihtisas hastalığı, sekte, sistem 2 diyabet ma birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek belki.
0 Yorum