Vitaminler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürmesine, kemik ve kas oluşturmasına ve enfeksiyonlarla savaşmasına destek olurlar.
Vücudunuzun kendi haline üretemediği 13 temel vitamin vardır. Bu vitaminler iki gruba ayrılır: yağda çözünen vitaminler ve suda çözünen vitaminler.
Yağda eriyen vitaminler A, D, E ve K vitaminleridir. Bu vitaminler vücudunuzun yağ hücrelerinde depolanır ve uzun vakit saklanabilir.
Suda çözünen vitaminler C, B1, B2, B3, B6, B9 ve B12 vitaminleridir. Bu vitaminler vücudunuzun yağ hücrelerinde depolanmaz ve tertipli olarak yenilenmeleri icap eder.
Aşağıdaki tabloda temel vitaminler, işlevleri ve her vitaminin en iyi gıda kaynakları listelenmiştir.
(*7*)
Kafi vitamin almak genel sağlığınız için önemlidir. Dengeli bir rejim yapmak, ihtiyacınız olan vitaminleri aldığınızdan güvenli olmanın en iyi yoludur. Sadece kafi vitamin alıp almadığınızdan güvenli değilseniz, multivitamin takviyesi almak hikayesinde doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
İşte beslenmenizde kafi vitamin almanız için birkaç ipucu:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
Bu ipuçlarını takip ederek şunları yapabilirsiniz:
(*7*)
Vitaminler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif vücut süreçlerinde yer alırlar.
Vücudun kendi haline üretemediği 13 temel vitamin vardır. Bu vitaminler beslenme yöntemiyle alınmalıdır. Değişik vitaminlerin değişik işlevleri vardır ve değişik besinlerde bulunurlar.
Sıhhatli bir vücut ve zihin için kafi vitamin almak önemlidir. Vitamin eksiklikleri bitkinlik, halsizlik ve sıska bağışıklık fonksiyonu benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Bu yazımızda vücudumuz için vazgeçilmez vitaminleri, faydalarını ve bu tarz şeyleri beslenmemizde kafi oranda iyi mi alabileceğimizi ele alacağız.
3. Vitaminlerin Yararları
Vitaminler sıhhatli bir vücut, zihin ve ruh için eğer olmazsa olmazdır. Metabolizmayı düzenlemeye, kemik ve diş yapmaya ve bağışıklık sistemini korumaya destek olurlar. Birtakım vitaminler ek olarak ruh hali, enerji seviyeleri ve uyku üstünde de rol oynar.
Vitaminlerin birtakım yararları şunlardır:
- Enerji üretimi
- Bağışıklık fonksiyonu
- Kemik sağlığı
- Ruh hali düzenlemesi
- Uyumak
Beslenmenizde bütün temel vitamin ve minerallerden kafi oranda almanız önemlidir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir beslenme, ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerin çoğunu sağlayabilir. Sadece birtakım kişilerin muayyen vitamin ve minerallerden kafi oranda aldıklarından güvenli olmak için takviye almaları gerekebilir.
Şayet vitamin takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için doktorunuzla görüşün.
4. Muayyen Sıhhat Durumlarına Yönelik Vitaminler
Sıhhatli bir vücut, zihin ve ruh için lüzumlu olan birçok değişik vitamin ve mineral vardır. Sadece birtakım vitamin ve mineraller muayyen sıhhat sorunları olan kişiler için bilhassa önemlidir. Mesela, anemisi olan kişilerin demir takviyesi alması gerekebilirken, osteoporozu olan kişilerin kalsiyum ve D vitamini takviyesi alması gerekebilir.
Muayyen bir sıhhat durumunuz var ise, hangi vitamin ve mineralleri almanız gerekebileceği hikayesinde doktorunuzla görüşün. Sıhhatli kalmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir vitamin ve mineral takviyesi planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Kafi Vitamin Iyi mi Alınır
Kafi vitamin almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejimdir. Sadece, vitamin takviyesi almanız ihtiyaç duyulan birtakım durumlar vardır. Vitamin takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla görüşün.
Beslenmenizden kafi vitamin alabilmeniz için birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
Hamileyseniz, emziriyorsanız ya da tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, vitamin takviyesi almanız gerekebilir. Vitamin takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla görüşün.
6. Sıkça Sorulan Sorular
İşte vitaminler ile alakalı sıkça sorulan sorular:
-
Vitaminler nedir?
-
Vitaminlerin yararları nedir?
-
Vitaminlerin değişik türleri nedir?
-
Kafi vitamini iyi mi alabilirim?
-
Hangi besinler vitamin açısından zengindir?
-
Hangi vitaminler muayyen sıhhat problemlerine iyi gelir?
-
Vitaminlerin yan tesirleri nedir?
-
Vitaminleri iyi mi alabilirim?
7. Muayyen Sıhhat Durumlarına Yönelik Vitaminler
Vitaminler sıhhatli bir vücut ve zihne haiz olmaya destek olmakta mühim bir rol oynayabilir. Sadece birtakım vitaminler muayyen sıhhat durumlarını tedavi etmede ya da önlemede de destek olabilir. İşte muayyen sıhhat durumları için yararlı olabilecek birtakım vitamin örnekleri:
- C vitamini çoğu zaman soğuk algınlığı ve öteki teneffüs yolu enfeksiyonlarının tedavisinde kullanılır.
- D vitamini kemik sağlığı için önemlidir ve osteoporozun önlenmesine destek olabilir.
- E vitamini kansere ve öteki kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilen kuvvetli bir antioksidandır.
- Folat, fetal inkişaf için gereklidir ve doğum kusurlarını önlemeye destek olabilir.
- B vitaminleri enerji üretimi için önemlidir ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir.
Vitaminlerin tıbbi tedavinin yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. Herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, bir doktora görünmeniz önemlidir.
Muayyen bir sıhhat durumunu tedavi etmek için vitamin alıyorsanız, doğru dozaj ve ne kadar süreyle alınacağı hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Birtakım vitaminlerden oldukca fazla almak zararı dokunan olabilir.
Vitaminlerin Yan Tesirleri
Vitaminler iyi sıhhat için lüzumlu olsa da, birtakım vitaminlerin oldukca fazla katılması yan etkilere niçin olabilir. Aşağıda, muayyen vitaminlerin oldukca fazla alınmasından kaynaklanabilecek yan etkilerin bir sıralaması bulunmaktadır:
- A Vitamini: Mide bulantısı, kusma, ishal, baş ağrısı, baş dönmesi, bitkinlik, bulanık görme ve cilt tahrişi.
- D Vitamini: Böbrek taşı ve öteki sorunlara neden olabilen kandaki kalsiyum seviyesinin artması.
- E Vitamini: Kanama riskinde artış.
- K Vitamini: Kan pıhtılaşması riskini artırır.
- Folat: Doğumsal kusur riskini artırır.
- Niacin: Kızarıklık, kaşıntı ve cilt döküntüsü.
- B6 Vitamini: Sinir hasarı.
- B12 Vitamini: Anemi.
- Biyotin: Saç dökülmesi.
- Kolin: Karaciğer hasarı.
Bilhassa başka ilaçlar kullanıyorsanız ya da altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, herhangi bir vitamin takviyesi almadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Vitaminleri almanın birkaç değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yol, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Vitamin almanın en yaygın yollarından bazıları şunlardır:
- Bu tarz şeyleri hap benzer biçimde almak
- Bu tarz şeyleri sıvı formda almak
- Vitamin damlalarını emmek
- Cildinize vitamin kremleri yürütmek
Vitamin alırken, etiketteki talimatları izlemek önemlidir. Birtakım vitaminler yemekle beraber alınabilirken, ötekiler aç karnına alınmalıdır. Ek olarak, herhangi bir vitaminin tavsiye edilen günlük dozundan fazlasını almamak da önemlidir, şu sebeple bu yan etkilere yol açabilir.
Muayyen bir vitamini iyi mi alacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da eczacınızla görüşün. Vitamin takviyelerinizden en iyi halde yararlanmanın en iyi yolunu belirlemenize destek olabilirler.
S: Sıhhatli bir gövde, zihin ve ruh için lüzumlu vitamin ve mineraller nedir?
A: Sıhhatli bir gövde, zihin ve ruh için vazgeçilmez vitamin ve mineraller şunlardır:
- A vitamini
- B1 Vitamini (tiamin)
- B2 Vitamini (riboflavin)
- B3 vitamini (niasin)
- B5 Vitamini (pantotenik asit)
- B6 Vitamini (piridoksin)
- B7 Vitamini (biyotin)
- B9 Vitamini (folat)
- B12 Vitamini (kobalamin)
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- K vitamini
- Kalsiyum
- Klor
- Krom
- Bakır
- İyot
- Ütü
- Magnezyum
- Manganez
- Molibden
- Fosfor
- Potasyum
- Selenyum
- Silikon
- Sodyum
- Çinko
S: Kafi vitamin ve mineral almanın yararları nedir?
A: Kafi vitamin ve mineral almak sağlığınız için pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Daha iyi kemik sağlığı
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali ve bilişsel işlev
- Azaltılmış apse
- Daha iyi uyku
S: Oldukca fazla vitamin ve mineral almanın riskleri nedir?
A: Oldukca fazla vitamin ve mineral almak zararı dokunan olabilir ve hatta toksisiteye yol açabilir. Muayyen bir vitamin ya da mineralden oldukca fazla almanın muayyen riskleri değişmiş olur, sadece şunları içerebilir:
- Bulantı
- İshal
- Baş ağrıları
- Kabızlık
- Cilt döküntüleri
- Böbrek taşı
- Karaciğer hasarı
- Kan pıhtıları
- Birtakım kanser türlerinin riskinde artış
(*7*)
0 Yorum