Sağlıklı Yaşlanma İçin Akıllıca Seçimler Ömür Boyu Refah İçin Geriatrik Beslenme İpuçları

II. Sağlıklı Yaşlanma Beslenmesinin Yararları

III. Sağlıklı Yaşlanma İçin Temel Besinler

IV. Sağlıklı Yaşlanma İçin Beslenme Kuralları

V. Sağlıklı Yaşlanma İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

VI. Sağlıklı Yaşlanma İçin Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

VII. Sağlıklı Yaşlanma İçin Takviyeler

VIII. Sağlıklı Yaşlanma İçin Hayat Seçimi Alışkanlıkları

IX.

Tipik Problemler

Antet	Yanıt
	Sağlıklı yaşlanma beslenmesi, yaşlı yetişkinlerin hususi gereksinimlerine gore uyarlanmış bir rejim yeme uygulamasıdır. Bu, bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yiyecek ve sağlıksız yağları, şekeri ve tuzu sınırlamak demektir.
II. Sağlıklı Yaşlanma Beslenmesinin Yararları	Sağlıklı bir beslenme, yaşlı yetişkinlerin sıhhatli bir kiloyu korumasına, kronik rahatsızlık riskini azaltmasına ve genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmesine destek olabilir.
III. Sağlıklı Yaşlanma İçin Temel Besinler	Sağlıklı yaşlanma için lüzumlu olan protein, lif, vitaminler, mineraller ve su şeklinde bir takım temel gıda maddesi vardır.
IV. Sağlıklı Yaşlanma İçin Beslenme Kuralları	Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları, her yaştan insan için sıhhatli beslenmeye dair bir takım tavsiye sunar. Bu kılavuzlar, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek ve sağlıksız yağları, şekeri ve tuzu sınırlamak şeklinde yaşlı yetişkinler için hususi tavsiyeler ihtiva eder.
V. Sağlıklı Yaşlanma İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları	Yaşlı yetişkinlerin beslenmelerinde sıhhatli değişimler yapmak için yapabilecekleri birtakım şeyler vardır, örnek olarak:

II. Sağlıklı Yaşlanma Beslenmesinin Yararları

Sağlıklı yaşlanma beslenmesi, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabileceği şeklinde, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza da destek olabilir.

Sağlıklı yaşlanma beslenmesinin muayyen yararları şunlardır:

• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek
• Yaşlanma dönemini yavaşlatmak
• Kronik rahatsızlık riskinizi azaltın

III. Sağlıklı Yaşlanma İçin Temel Besinler

Sağlıklı yaşlanma için vazgeçilmez olan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Bu besinlerin her biri yaşlandıkça sıhhatli bir vücut ve zihni korumada yaşamsal bir rol oynar. Sözgelişi, protein dokuları kurmak ve onarmak için gereklidir, karbonhidratlar enerji sağlar, yağlar hücre zarları ve hormon üretimi için önemlidir, vitaminler vücudun muntazam çalışmasına destek sağlar ve mineraller kemik sağlığı ve öteki vücut fonksiyonları için gereklidir.

Yaşlandıkça sıhhatli bir kiloyu korumak, kronik rahatsızlık riskini azaltmak ve genel sıhhat ve refahımızı iyileştirmek için bütün bu gıdaları elde eden dengeli bir rejim yiyecek önemlidir.

III. Sağlıklı Yaşlanma İçin Temel Besinler

Sağlıklı yaşlanma için vazgeçilmez olan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Bu besinlerin her biri yaşlandıkça sıhhatli bir vücuda ve zihne haiz olmada mühim rol oynar.

Sağlıklı yaşlanmada her bir besinin hususi görevi hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki bölümlere bakın:

V. Sağlıklı Yaşlanma İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

Aşağıdaki ipuçları sıhhatli yaşlanmanız için sıhhatli beslenmenize destek olabilir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin.
• Sağlıksız yağları sınırlayın.
• Düşük sodyumlu gıdaları tercih edin.
• İlave şekerleri sınırlayın.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

Bu ipuçlarını takip ederek yaşlandıkça genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

VI. Sağlıklı Yaşlanma İçin Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Yaşlı yetişkinler için genç insanoğlu kadar sıhhatli olmayan birtakım yiyecekler vardır. Bu yiyecekler kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik hastalıklara katkıda bulunabilir. Sağlıklı yaşlanma için kaçınılması ihtiyaç duyulan yemeklerden bazıları şunlardır:

• Şekerli içecekler
• İşlenmiş etler
• Kızarmış yiyecekler
• Yüksek yağlı süt ürünleri
• Rafine tahıllar
• Tuzlu atıştırmalıklar

Bu yiyeceklerin yaşlı yetişkinler için tamamen yasak olmadığını belirtmek önemlidir. Sadece, bu yiyeceklerin alımını sınırlamanız ve meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı sıhhatli bir rejime odaklanmanız önemlidir.

VII. Sağlıklı Yaşlanma İçin Takviyeler

Yaşlı yetişkinler için yararlı olabilecek bir takım takviye vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Multivitaminler/mineraller
• D vitamini
• Kalsiyum
• Omega-3 yağ asitleri
• Probiyotikler

Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir, bundan dolayı bazıları ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.

Takviye almanın yanı sıra, yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumalarına destek olabilecek bir takım başka hayat seçimi alışkanlığı da vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Tertipli egzersiz
• Sağlıklı beslenme
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• Toplumsal olarak etken kalmak

Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler uzun, sıhhatli ve tatminkar bir hayat sürebilirler.

Sağlıklı Yaşlanma İçin Hayat Seçimi Alışkanlıkları

Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, sıhhatli bir halde yaşlanmanıza destek olabilecek bir takım başka hayat seçimi alışkanlığı da vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Sigarayı bırakmak
• Alkol alımını sınırlamak
• İyi diş hijyeni icra etmek
• Tertipli tıbbi muayenelerden geçmek

Bu sıhhatli hayat seçimi seçimlerini yaparak, kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz. Ek olarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir ve uzun, sıhhatli bir hayat sürme şansınızı artırabilirsiniz.

IX.

Sağlıklı yaşlanma, iyi beslenme ve hayat seçimi alışkanlıklarıyla süregelen yaşam boyu devam eden bir süreçtir. Şimdi sıhhatli seçimler yaparak, yaşlandıkça genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

Bu makaleden çıkarılacak birtakım mühim sonuçlar şunlardır:

• Yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim; meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olmalıdır.
• Sağlıksız yağları, sodyumu ve ilave şekeri sınırlamak da önemlidir.
• Tertipli egzersiz yapmak ve etken kalmak kas kütlesini, gücü ve dengeyi korumaya destek olabilir.
• Kafi uyku almak genel sıhhat ve sıhhat açısından da önemlidir.
• Şimdi sıhhatli seçimler yapmak, yaşlandığınızda daha uzun, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

S: Sağlıklı yaşlanma için sıhhatli beslenmenin yararları nedir?

A: Sağlıklı bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Sağlıklı yaşlanma için mühim olan birtakım temel besinler nedir?

A: Sağlıklı yaşlanma için aşağıdaki besinler eğer olmazsa olmazdır:

• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

S: Sağlıklı yaşlanma için sıhhatli beslenmeye dair ipuçları nedir?

A: Sağlıklı yaşlanma için sıhhatli beslenmeye dair birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Bolca su için.