II. Chia tohumu nelerdir?
Chia tohumları, Salvia hispanica bitkisinden elde edilmiş ufak, siyah ya da beyaz tohumlardır. İyi bir protein, lif ve omega-3 yağ asidi kaynağıdırlar. Chia tohumlarının kg kaybı, gelişmiş hazım ve artan enerji seviyeleri dahil olmak suretiyle bir takım esenlik faydasına haiz olduğu gösterilmiştir.
III. Chia tohumlarının zayıflamaya yararları
Chia tohumları lif, protein ve omega-3 yağ asitlerinin iyi bir deposudur. Bu besinler yedikten sonrasında tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir ve bu da kg yitirilmesine yol açabilir. Ayrıca, chia tohumları iştahı azaltmaya ve kg kaybını desteklemeye destek olduğu yayınlanan çözünür lif ihtiva eder.
Bir inceleme, 12 hafta süresince günde gram chia tohumu tüketen kişilerin chia tohumu tüketmeyen kişilere bakılırsa yaklaşık 2 pound daha çok kg verdiğini buldu. Başka bir inceleme, 8 hafta süresince günde gram chia tohumu tüketen kişilerin bel çevresinden yaklaşık 1,1 inç kaybettiğini buldu.
Chia tohumları ek olarak hücrelerinizi hasardan korumaya destek olabilecek iyi bir antioksidan deposudur. Bu hasar kalp hastalığı ve kanser şeklinde kronik hastalıklara yol açabilir.
Genel hatlarıyla chia tohumları zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli ve besleyici bir besindir.
IV. Chia tohumu içecekleri iyi mi yapılır
Chia tohumu içeceklerini yapmak fazlaca kolaydır. Bir bardak suya, badem sütüne ya da öteki nebat bazlı sütlere 1-2 yiyecek kaşığı chia tohumu eklemeniz yeterlidir. Ek olarak chia tohumu içeceğinize daha besleyici ve leziz hale getirmek için meyve, sebze ya da protein tozu da ekleyebilirsiniz.
İşte chia tohumu içeceği yapımına dair birkaç ipucu:
- Soğuk su ya da süt kullanın. Chia tohumları sıvıyı emecek ve şişecektir, bundan dolayı soğuk sıvı kullanmak bunların birbirine yapışmasını önlemeye destek olacaktır.
- Chia tohumlarını içmeden ilkin minimum 5 dakika beklemeye alın. Bu, onlara sıvıyı emmeleri ve koyulaşmaları için süre verecektir.
- Chia tohumu içeceğinize meyve, sebze ya da protein tozu ilave ederek lezzet katın. Birtakım popüler eklemeler içinde meyveler, muzlar, ıspanak ve fıstık ezmesi bulunur.
- Chia tohumu içeceğinizin tadını derhal çıkarın ya da hemen sonra tüketmek suretiyle buzdolabında saklayın. Chia tohumu içecekleri buzdolabında 3 güne kadar saklanabilir.
V. Chia tohumu içeceği tarifleri
İşte başlamanıza destek olacak birkaç chia tohumu içeceği tarifi:
VI. Chia tohumlarının yan tesirleri
Chia tohumları çoğu zaman yenmesi emin kabul edilir, sadece bilincinde olunması ihtiyaç duyulan birtakım ihtimaller içinde yan etkisinde bırakır vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
İshal: Chia tohumları fazlaca fazla su emebilir, bu da fazlaca fazla tüketildiğinde ishale yol açabilir.
Gaz ve şişkinlik: Chia tohumları, bilhassa büyük miktarlarda tüketildiğinde gaz ve şişkinliğe de niçin olabilir.
Alerjiler: Chia tohumları birtakım kişilerde kurdeşen, kaşıntı ve şişlik şeklinde alerjik reaksiyonlara niçin olabilir.
İlaçlarla etkileşimler: Chia tohumları kan sulandırıcılar ve diyabet ilaçları şeklinde birtakım ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir deva kullanıyorsanız, chia tohumlarını rejiminize ilave etmeden önce doktorunuzla görüşün.
VII. Chia tohumlarını rejiminize dahil etmek için ipuçları
Chia tohumlarını beslenmenize dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Chia tohumlarını yoğurda, yulaf ezmesine ya da smoothielere ekleyebilirsiniz.
- Chia tohumlarını salatalarınızın, meyvelerinizin ya da sebzelerinizin üstüne serpin.
- Chia tohumlarını süt, yoğurt ya da meyve suyuyla karışmasını sağlayarak chia tohumu pudingi yapabilirsiniz.
- Çorbalarınızda, güveçlerinizde ya da soslarınızda koyulaştırıcı olarak chia tohumu kullanabilirsiniz.
- Chia tohumlarını ekmek, kek ya da kurabiye yapımında kullanabilirsiniz.
Chia tohumları, rejiminize fazlaca yönlü ve sıhhatli bir katkıdır. Muhtelif yemek ve içeceklere eklenebilirler ve bu da onları lif, protein ve omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmanın kullanışlı bir yolu haline getirir.
VIII.
Chia tohumu içecekleri gününüze başlamanın sıhhatli ve leziz bir yoludur. Protein, lif ve omega-3 yağ asitleri şeklinde besinlerle doludur. Chia tohumları zayıflamanıza, sindiriminizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak hücrelerinizi hasardan korumaya destek olabilecek iyi bir antioksidan deposudur. Gününüze başlamanın sıhhatli ve leziz bir yolunu arıyorsanız, chia tohumu içecekleri mükemmel bir seçenektir.
S: Chia tohumu içeceklerinin yararları nedir?
A: Chia tohumu içecekleri lif, protein ve omega-3 yağ asitlerinin iyi bir deposudur. Zayıflamanıza, sindiriminizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilirler.
S: Chia tohumu içeceği iyi mi yapılır?
A: Chia tohumu içeceği yapmak için, 1 yiyecek kaşığı chia tohumunu 8 ons su ya da sütle karıştırmanız yeterlidir. Chia tohumu içeceğinize meyve, yoğurt ya da bal şeklinde öteki malzemeleri de ekleyebilirsiniz.
S: Chia tohumunun yan tesirleri nedir?
A: Chia tohumları çoğu zaman yenmesi güvenlidir, sadece birtakım kişilerde gaz, şişkinlik ya da kabızlık şeklinde yan etkisinde bırakır görülebilir. Chia tohumları yemekten meydana gelen herhangi bir yan tesir yaşarsanız, yemeyi bırakmalı ve doktorunuzla görüşmelisiniz.
S: Chia tohumlarını diyetime iyi mi dahil edebilirim?
A: Chia tohumlarını smoothielere, yoğurda, yulaf ezmesine ya da salatalara ilave ederek rejiminize dahil edebilirsiniz. Ek olarak chia tohumu pudingi ya da chia tohumu enerji topları da yapabilirsiniz.
S: Chia tohumu içeceklerini iyi mi saklarım?
C: Chia tohumu içeceklerini buzdolabında 3 güne kadar saklayabilirsiniz.
S: Chia tohumunu nereden satın alabilirim?
Chia tohumlarını birçok market ve sıhhatli besin mağazasında bulabilirsiniz.
S: Chia tohumları glütensiz midir?
Evet, chia tohumları glütensizdir.
S: Chia tohumları paleo dostu mudur?
Evet, chia tohumları paleo dostudur.
S: Chia tohumları vegan mıdır?
Evet, chia tohumları vegandır.
S: Chia tohumları keto dostu mudur?
Chia tohumları karbonhidrat açısından zengindir, bundan dolayı keto dostu değildir.
S: Chia tohumunun değişik çeşitleri nedir?
İki ana chia tohumu türü vardır: siyah chia tohumları ve beyaz chia tohumları. Siyah chia tohumları, beyaz chia tohumlarına bakılırsa birazcık daha büyüktür ve daha kuvvetli bir tada haizdir.
S: Chia tohumları sabja tohumlarıyla aynı mıdır?
Hayır, chia tohumları ve sabja tohumları aynı değildir. Chia tohumları Salvia hispanica bitkisinin tohumlarıdır, sabja tohumları ise Ageratum conyzoides bitkisinin tohumlarıdır. Chia tohumları sabja tohumlarından daha büyüktür ve daha yüksek gıda değerine haizdir.
S: Chia tohumunun yararları nedir?
A: Chia tohumları iyi bir protein, lif ve omega-3 yağ asitleri deposudur. Ek olarak kalsiyum, magnezyum ve fosfor şeklinde antioksidanlar ve mineraller açısından da zengindirler. Emek harcamalar chia tohumlarının zayıflamaya destek olabileceğini, sindirimi iyileştirebileceğini ve enerji seviyelerini artırabileceğini göstermiştir.
S: Chia tohumu tüketmenin herhangi bir yan tesiri var mı?
A: Chia tohumları çoğu zaman yenmesi güvenlidir, sadece birtakım kişilerde şişkinlik, gaz ya da kabızlık şeklinde yan etkisinde bırakır görülebilir. Herhangi bir yan tesir yaşarsanız, chia tohumu yemeyi bırakmalı ve doktorunuzla görüşmelisiniz.
S: Chia tohumlarını diyetime iyi mi dahil edebilirim?
A: Chia tohumlarını rejiminize dahil etmenin birçok yolu vardır. Smoothielere, yoğurda, yulaf ezmesine ya da salatalara ekleyebilirsiniz. Ek olarak chia tohumu pudingi ya da chia tohumu enerji topları da yapabilirsiniz.
0 Yorum