II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
VI. Beslenme ve Egzersiz
VII. Beslenme ve Kg Kaybı
VIII. Beslenme ve Gebelik
IX. Beslenme ve Çocuklar
Standart Sorular
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Karbonhidrat Senfonisi | Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek için karbonhidratları sıhhatli bir halde iyi mi kullanacağınıza dair bir kitap. |
| Beslenme | Yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalı. |
| Esenlik | İyi ve hastalıksız olma hali. |
| Rejim | Bireyin tertipli olarak tükettiği besinler. |
| Yemek | Yenilip içilebilen, gıda elde eden her türlü madde. |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Sağlıklı bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Makrobesinler: Bunlar vücudunuzun büyük oranda gerekseme duyduğu karbonhidratlar, proteinler ve yağlar benzer biçimde besinlerdir.
- Mikro besinler: Bunlar vücudunuzun azca oranda gerekseme duyduğu vitamin ve mineralleri içeren besinlerdir.
- Fonksiyonel gıdalar: Bunlar kronik rahatsızlık riskini azaltma benzer biçimde muayyen esenlik faydaları sağlamış olduğu yayınlanan besinlerdir.
- Rejim takviyeleri: Bunlar diyetinizde bulunmayan gıdaları içeren ürünlerdir.
Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Değişik beslenme türleri ve sizin için doğru olanı iyi mi seçeceğiniz ile alakalı daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sağlıklı bir rejim, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu bütün gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sağlıklı beslenmek için şunları yapmalısınız:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın
- İlave şekeri sınırlayın
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
- Bolca su için
Sağlıklı beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek için aşağıdaki kaynaklara bakın:
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
Beslenme, birçok değişik tıbbi rahatsızlığın yönetilmesinde mühim bir rol oynar. Sözgelişi, sıhhatli bir rejim şunlara destek olabilir:
- Diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini deneyin
- Artritli kişilerde iltihabı azaltın
- Aşırı şişman yahut obez kişilerde sıhhatli bir kiloyu koruyun
- Kalp hastalığı, nüzul ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önleyin yahut yönetin
Tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, rejiminizin rahatsızlığınızı yönetmenize iyi mi destek olabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz sizin için yararlı olabilecek muayyen rejim değişimleri önerebilir.
6. Sorular ve Cevaplar
* Karbonhidrat Senfonisi Nelerdir?
* Beslenmenin önemi nelerdir?
* Beslenmenin çeşitleri nedir?
* Sağlıklı beslenmeyi iyi mi başarabilirim?
* Muayyen durumlara yönelik beslenme önerileri nedir?
* Beslenme ve egzersiz iyi mi bir arada çalışabilir?
* Beslenme zayıflamaya iyi mi destek sağlar?
* Beslenme gebeliği iyi mi destek sunar?
* Beslenme küçüklere iyi mi destek olabilir?
* Beslenme hikayesinde sıkça sorulan sorular nedir?
VII. Beslenme ve Kg Kaybı
Beslenme zayıflamanın mühim bir parçasıdır. Sağlıklı bir rejim zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir ve ek olarak genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Rejiminizin zayıflamanıza destek olduğu için güvenli olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenli olun. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahildir.
İkincisi, porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Sağlıklı yiyecekler yeseniz bile aşırı yiyecek kolaydır. Bir tek açlığınızı giderecek kadar yemek yediğinizden ve daha fazlasını yemediğinizden güvenli olun.
Üçüncüsü, bolca su içtiğinizden güvenli olun. Su, kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir ve ek olarak yağ yakmanıza da destek olabilir.
En son, tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, zayıflamanın ve verdiğiniz kiloyu korumanın en müessir yollarından biridir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir hekim yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Beslenme ve Hamilelik
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük değişikliklerin yaşandığı bir zamandır ve bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim, gebelik diyabeti ve preeklampsi benzer biçimde gebelik komplikasyonları riskinizi azaltmanıza destek olabilir ve ek olarak sıhhatli bir doğum yapmanıza destek olabilir.
Hamilelik döneminde daha çok tüketmeniz ihtiyaç duyulan temel gıdalardan bazıları şunlardır:
- Folat
- Ütü
- Kalsiyum
- D vitamini
- Protein
Bu gıdaları meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve süt ürünleri benzer biçimde muhtelif yemeklerden alabilirsiniz. Ek olarak kucak kucak sıvı, bilhassa su içmek de önemlidir.
Hamilelik esnasında beslenme ihtiyaçlarınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
IX. Beslenme ve Çocuklar
Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için sıhhatli bir rejime gereksinimleri vardır. Çocuklar için sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Çocuklar gün süresince bolca su içmelidir.
Çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları:
- Çocuğunuza her öğünde ve ara öğünde muhtelif sıhhatli yiyecekler sunun.
- Çocuğunuzun yiyecek ve atıştırmalıkları hazırlamanıza destek bulunmasına izin verin.
- Yiyecek zamanını keyifli ve eğlenceli bir deneyime dönüştürün.
- Çocuğunuzu istemediği hiç bir şeyi yemeye zorlamayın.
- Çocuğunuzun kilosu yahut beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise çocuğunuzun doktoruyla yahut bir diyetisyenle görüşün.
Çocuklarda beslenme ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
Sual 1: Sağlıklı beslenme ile moda rejimler arasındaki ayrım nelerdir?
Yanıt 1: Sağlıklı bir rejim, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu bütün gıdaları elde eden dengeli bir rejimdir. Bir moda rejimi, muayyen bir takım kaide yahut kılavuza dayanan ve çoğu zaman zayıflamanın süratli ve basit bir yolu olarak tanıtılan bir rejimdir. Moda rejimleri tehlikeli olabilir zira gıda eksikliklerine ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
Sual 2: Sağlıklı beslendiğimi iyi mi anlarım?
Yanıt 2: Sağlıklı bir rejim yapmış olup yapmadığınızı kestirmek için arayabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, rejiminiz dengeli olmalı, doğrusu bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içermelidir. İkinci olarak, rejiminiz kalori açısından orta düzeyde olmalı, doğrusu fazlaca fazla yahut fazlaca azca yememelisiniz. Üçüncü olarak, rejiminiz gıda açısından varlıklı olmalı, doğrusu vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün vitamin ve mineralleri sağlamalıdır.
Sual 3: Sağlıklı beslenmenin ipuçları nedir?
Yanıt 3: Sağlıklı beslenmek için birkaç ipucu:
* Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmeye ihtimam gösterin.
* Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
* İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
* Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
* Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
* Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
* Bolca su için.
0 Yorum